ダイエット中なのに食べ過ぎてしまった！
こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。
ダイエット中なのに、ついつい食べ過ぎてしまった…甘いお菓子の誘惑が…。
食べてしまった後に後悔した経験はありませんか？
今回は、ダイエット中に食べ過ぎてしまった時のリバウンド対策をご紹介いたします。
食べ過ぎたからといって、その後食事を抜くのはNG！
食べ過ぎると、後悔して、その後の食事を抜いたりしていませんか？
その行為は、ダイエットにはNGです。
血糖値の上昇を招く
食事を抜くと、かえって血糖値を上げてしまいます。
血糖値が急激に上がると、インスリンにより脂肪を蓄積させてしまいますね。
食べ過ぎたからといって、翌日すぐに脂肪になってしまうわけではないのです。
ですから、朝・昼・晩、きちんと食事を摂り、食べ過ぎてしまった分は、次の食事から、野菜等をしっかり摂り入れて、カロリーをコントロールしながら糖をリセットしましょう。
カロリー調整は、トータル1週間の中で調整しましょう。
基礎代謝量を知ってカロリーコントロールを！
太ってしまう原因のひとつは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスです。
消費カロリー以上に摂取カロリーが多いと、当然脂肪を蓄えてしまいますね。
まずは、ご自分の基礎代謝量を知ることも、正しいダイエットをするうえで大切なことでしょう。
基礎代謝量とは
人が生きるために必要なエネルギー量です。なにもせずにいても消費されるカロリーのことです。
基礎代謝量は、年齢や性別によって変わってきます。
18～29歳 男性 約1510㎉ 女性 約1120㎉
30～49歳 男性 約1530㎉ 女性 約1150㎉
50～69歳 男性 約1400㎉ 女性 約1110㎉
（平均/厚生労働省2010年版）
食べ過ぎてしまった時は、カラダに必要なカロリーは確保しつつ、食べ過ぎないようにします。
高カロリー食品は避け、バランスよい食事で、カロリーコントロールを心掛けましょう。
脂肪になる前にリセットできれば、リバウンドの心配はなくなるでしょう。
普段から基礎代謝量アップを心掛ける
普段から、基礎代謝量をアップして、脂肪を燃焼しやすいカラダを手に入れましょう。
筋肉がないと基礎代謝が低くなる
基礎代謝量を上げるには、まず筋肉量を増やします。
筋肉はエネルギー消費量が最も多いそうです。
普段から手軽にとり入れられるスクワット等の運動を心掛けるとよいでしょう。
胃腸や体温を温めよう
また、体温アップは基礎代謝量アップにつながります。
体温が1度上がると、基礎代謝量は13％アップします。
理想体温はなんと36.5℃以上。
バランスの良い食事、入浴は湯船に浸かり、良質な睡眠をとる。
体温をアップさせるためにも、規則正しい生活を心掛けましょう。
また、毎日の食事に、乾燥したショウガをプラスすることで、ショウガに含まれる成分ショウガオールが体を温めて、体温アップに期待できます。
筋肉量アップ＆体温アップで、基礎代謝量をアップさせて、太りにくいカラダを手に入れましょう。
おわりに
ダイエット中なのにちょっと食べ過ぎてしまったり、ダイエット中の甘いお菓子の誘惑も、普段から対策を間違えなければ、リバウンドせずに済みますね。
ダイエットは、正しい情報を得てから行いましょう。
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