会社や学校では冬物から夏物へ。衣替えの季節になってまいりました。
しかし冬物を着ている間に脂肪を厚着してしまい、夏服になることに抵抗がある方も多いのではないでしょうか？
そんな方にご紹介したいのが、気持ちよい汗をかくことができ、ダイエットにも効果があり、また頭のなかが真っ白になるくらいストレスを発散できるスポーツ、ボクシングです。
ボクシングというと「キツそう」「痛そう」「苦しそう」とネガティブなイメージが先行して、実際のトレーニングをご存知ない方も多いのでは？
そこで実際はどうなのかを確認すべく、板橋区の福田ボクシングジムに潜入してきました。
■縄跳びウォーミングアップのメリット
ボクシングに限らず、運動は基本的にウォーミングアップと準備運動から行います。準備運動としてのストレッチは、「動的ストレッチ」を行いました。
動的ストレッチとは、身体の動きを利用しながら、動きのなかで筋肉を伸ばしていくストレッチ。ケガの予防になるだけでなく、運動のパフォーマンス向上にもつながります。
そしてストレッチのあとは、縄跳びで体を温めます。持久力をつけたり、パンチのコンビネーションをスムーズに行うためのリズム感を養ったり、手首の強化ができる重要な練習でした。
なお、縄跳びを取り入れたウォーミングアップには5つのメリットがありました。
（1）ケガの予防
（2）パフォーマンス向上
（3）持久力アップ
（4）リズム感を養う
（5）手首の強化
■シャドーボクシングで有酸素運動が！
シャドーボクシングではボクシングの基本動作、構え・パンチ・フットワーク・コンビネーションの練習を行います。
構えやパンチのフォームチェックをするだけでなく、対戦相手をイメージし素振りをする練習です。
構えは利き腕側の脚を半歩後ろに下げ、踵は地面につかないようにします。両腕は肩の力を抜き顎を隠すように構えます。
一見地味ですが、慣れないと鏡の前でファイティングポーズを取り続けるだけでもふくらはぎや腕が釣る姿勢です。
ボクシングは拳で戦うスポーツというイメージが強く、使う筋肉も上半身が中心と思われがちですが、パンチを打ち出す土台として下半身を踏ん張るため、自然と下半身も鍛えられていくのです。
そんなわけで、道具を使わない運動ながら、全身を使って汗をかくことができました。
パンチを打ち出すことは、無酸素運動になります。シャドーボクシングの動作の合間合間に呼吸が行われるので、繰り返すことで有酸素運動としても成立するのです。
また、敵をイメージしながらのシャドーは夢中になれるため、自然とラウンドを重ねることができカロリー消費が期待できます。そんなシャドーボクシングの効果をまとめてみると3つありました。
（1）全身運動なので使う筋肉が多く運動効果が高い
（2）無酸素運動と有酸素運動の複合された運動である
（3）簡単で楽しく続けやすいので運動量を増やせる
■サンドバック打ち・ミット打ちの魅力
いちばん苦しいけど、いちばん気持ちいいのがサンドバック打ちとミット打ち。どちらも、思い切りパンチを打つことにより全身を使います。
動作の構成はシャドーと一緒ですが、グローブという負荷が加わり、運動の強度がより高まるのでした。
グローブが手を守ってくれているという安心感があるだけではなく、グローブをしたことにより気合が入るため、思い切りパンチが打てました。
ハッキリいって快感です！
一心不乱にパンチを打ち続けることで、ストレス発散になります。
トレーニングの山場は、トレーナーとのミット打ち。今回、福田会長が直々にミット打ちで私のパンチを受けて下さいました。ミット打ちとは、トレーナーの持ったミットにパンチを打ち込んでいく練習。
福田会長のミット打ちはテンポがよく、いいパンチが打てると誉めてもくれるので、苦しくても手を抜かずがんばってしまうのでした。
さて、ここでボクシングにまつわる数字のお話。
今回私が使ったグローブは14オンス。1オンス＝28.3495グラムですから14オンスのグローブは約400グラム。
シャドーだけでもキツいのに、片方で400グラムも重りを持って動いていたわけですから、キツいのは当然ですね。
■ストレッチや整理運動で得られる効果
「ミット打ちでヘロヘロになったのにまだ動くの？」と思う人もいるかもしれません。しかし、激しい運動で荒くなった呼吸を緩やかに整え、筋肉の緊張をストレッチで解すことで、筋肉痛を軽くしたり回復を早めたりすることができるのです。
疲れたからといってなにもしないといけないわけです。3つの効果があるので、キチンと整理運動するようにしましょう。
（1）緩やかに呼吸を整える
（2）筋肉痛の軽減
（3）疲労回復を早める
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土曜日の15時ごろにお邪魔したこともあり、福田ジムには小学生から仕事休みのサラリーマン、女性の利用者もいらっしゃいました。通う目的も、プロ志望の方からストレス発散、体力作りのためさまざまで、ダイエットのため通う女性もいらっしゃいました。
今回の体験を通じ、ボクシングのキツさを身をもって体感することができました。
61.8Kg→60.3Kg
1.5kgの減量！
効果はてきめんで、当日の朝61.8kgあった体重が体験翌日の朝には60.3kgになっていました。結果には個人差がありますが、運動直後であれば2kgの減量も可能です。
キツいけれど、楽しく気持ちよく、結果的に減量もできて大満足の体験入会でした。
今年の夏こそ水着を着たい、痩せたい方は、ストレス発散も兼ねてサンドバックを叩いてみませんか？
（文／カワカミテツ）
【取材協力】
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