あの身近な食材で健康美人になろう
こんにちは、セラピストのさちです。
突然ですが、皆さんは普段どんなフルーツを食べていますか？
最近では、一般のスーパーでも、産地・種類が様々なフルーツが並び、食べられています。
話題のアサイーやドラゴンフルーツなど、私たちにあまり馴染みのない海外のフルーツも手軽に摂取出来るようになってきました。
ですが、まだまだ認知度は低く、値段も高価なものがほとんど。
頻繁に摂るのは難しいですよね。
実は、私たち日本人にもっと身近で、美味しくて、しかも栄養価の高いフルーツがあるのです。
りんごの栄養効果と効能が凄い！
丸くて赤くて見た目も愛らしい、りんご。
風邪を引いた時に、すりおろして食べた経験がある方もいると思います。
「1日1個のりんごが医者を遠ざける」という言葉があるように、りんごの栄養価は高く、健康面で素晴らしい効果があります。
そして、その効果は健康面だけでなく、美容面でも大いに発揮されるのです。
りんごの栄養価とその内容について詳しく見ていきましょう。
便秘解消に！「食物繊維」
りんごに含まれる「ペクチン」と呼ばれる食物繊維は、便秘解消にとてもお勧めです。
また、この食物繊維は善玉菌のエサになり、腸内環境を整えてくれます。
りんごは水分も多く含むので、水分不足による便秘も解消されるでしょう。
抗酸化作用のある「りんごポリフェノール」
ワインに含まれることで有名な「ポリフェノール」という言葉を、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
種類も豊富で、様々な食べ物に含まれているものですが、りんごにもりんごポリフェノールが含まれています。
抗酸化作用が強く、外からの刺激に負けない身体を作ることが出来ます。
シミ・シワの原因である、美容に大敵な活性酸素と戦ってくれる、頼もしい味方です。
むくみ解消に効果的「カリウム」
余分な水分を外に排出してくれるカリウムは、多くの女性のお悩み「むくみ」を解消してくれるミネラルです。
ミネラルは普段不足しがちなので、りんごで手軽に補いましょう。
栄養たっぷりなのに、嬉しい低カロリー！
こんなにいいことずくめなのに、りんごは1個（100g）食べても約54kcalと、とてもヘルシー。
また、たくさん噛むことで満腹中枢が刺激されて、満足感も感じやすいのです。
まさに、ダイエットにぴったりのフルーツですね。
栄養をしっかり摂りたいなら、皮ごと食べるのがおすすめ！
そしてりんごは、実と皮の間に栄養が多くあるので皮ごと食べるのがお勧めです。
農薬は水に溶けやすいので、きちんと洗えば問題ないでしょう。
りんごの表面のワックスのようなツヤも、りんご自体から分泌されるものなので大丈夫です。
手に取って、水で洗って、切るのが面倒であれば、丸かじりも出来ます。
とても手軽なフルーツです。
おわりに
今回紹介した以外にもたくさんの栄養素を含む、身近な食材、りんご。
健康で美しくなるために、今日から積極的に摂ってみてはいかがでしょうか。
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