なんとかしたい！生理前の暴飲暴食はコレでストップ！

毎月1度やってくる女の子のブルーな日。なぜか生理前になると食欲が増進して、いくらでも食べてしまうという女子が少なくありません。結果的に太ってしまったり、お肌が荒れたりと、デメリットだらけ。毎月こんなこと、もう繰り返したくありませんよね。そこで今回は、生理前の暴飲暴食をストップする方法をご紹介しますので、参考にしてみて♪

出典：drstalk.101dr.com

なぜ起こる？生理前の食欲増加

出典：seinaya.com

生理前に食欲が増進するのは、女性特有の身体のメカニズムに原因があります。

まず、ホルモンバランスの乱れが起こりがちになる生理前は、食欲だけではなく、身体に様々な異変が生じてしまいます。そして排卵が終わると、妊娠への準備として身体が栄養分・水分・脂肪分を蓄える役目をしてくれる黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌量が増加し始めます。さらに、黄体ホルモンの分泌が増えれば血糖値を下げないようにしようとする作用が身体に働くため、食欲が増加するとともに甘い物を欲するようになるという仕組みです。

また、黄体ホルモンが増加すると、逆に重要な女性ホルモンの1つであるエストロゲンが減少。このエストロゲンが減少すると、いわゆる更年期障害の一因ともなり、神経が過敏になったり、ストレスに過敏となりイライラしたりしてしまい、その結果、過食に走ってしまいます。

子孫を残すためのメカニズムだとしても、やはり暴飲暴食は美容・健康に良いはずがないので、なんとか食い止めるのが理想ですね。

コレでストップ！過食を回避する方法

出典：matome.naver.jp

・よく噛んで食べる

出典：www.womannews.jp

ダイエットにも言えますが、よく噛んでユックリと食べることはとても重要です。咀嚼回数が増えれば顎が疲れ、必然的に食欲が落ちてきます。

また、噛む・ゆっくり食べることで満腹中枢が「お腹いっぱい」のサインを早めに受信してくれるので、それほど大量に食べずとも満腹感が得られます。逆に、早食いすれば、満腹中枢が「お腹いっぱい」との受信をするのが遅れるので、いくらでも食べられてしまうという理論です。咀嚼回数は最低も３０回、５０回なら尚良しと言われています。生理前じゃなくても、この食べ方を実践していくのが美ボディを保つ秘訣ですよ♪

・小腹が減ったら食べ応えのある物をチョイスする

出典：girlschannel.net

ついイライラして、甘い物をチョコチョコとつまみがちになってしまうのも生理前の困り事です。そんな時は、なるべく咀嚼回数が多くなる物をチョイスしましょう。

アーモンド等の固いナッツや干し芋、煮干し、スルメ、リンゴ等がオススメです。特に煮干しはカルシウムが豊富なので、イライラ解消のサポートもしてくれますよ。

出典：kaumo.jp

噛み応えのあるドライフルーツも栄養素が凝縮されていて良いですが、中でもオススメはドライトマト♪ 美容と健康に良い成分がタップリと含まれています。

・満腹感を得られる置き換えダイエット食品を利用してみる

出典：topicks.jp

昨今は、満腹感が得られて超低カロリーな置き換えダイエット食品が豊富に出ています。普段はダイエット食品とは縁がない女子でも、生理前だけ利用するのもオススメです。

スーパーフード酵素ムース

出典：maquia.hpplus.jp

パウダーを水で溶かすだけで２００倍にも膨れ上がるムースは、モッチリとして食べ応えもあり、満腹感が十分得られる上に、たったの１５カロリー！１杯いただけば満足度が高いので、これで空腹感から逃れられます♪ 美容と健康に良い成分配合も魅力ですよ。

・フラワーレメディで食欲を抑える

出典：oran-tokushima.com

フラワーレメディとは、イギリスの医師であり、細菌学者・病理学者・ホメオパシー医であるエドワード・バッチ博士が発明したもので、心や感情のバランスを取り戻すための植物や岩清水から作られたシステム。別名、花療法とも言われています。

３８種類もあるレメディの中の1つ「チェリープラム」は、ダイエットや食事療法をしているのに、つい食べてはいけないと思うものに手が伸びてしまうという時に役立ってくれます。直接口の中に垂らしたり、ドリンクに混ぜたり、お風呂に入れたりと幅広く使え、薬ではないので副作用も気にせず安心して使うことができますよ。

・セルフで耳ツボダイエットを活用する