お世話になります。初めてメールします。●●44歳(170センチ、82キロ)といいます。
24時間ジムでほぼ毎日、早朝筋トレ30分(マシンやフリー等十回３セット、部位別)、ランニング30分概ね200kcalくらいを続けて約１ヶ月になります。
（マニュアルではジムは不要とのことですが、自分が行きたいので今回は行ってます）
筋肉がついてきてのか、スーツが若干きつい状態です。
痩せるための効果的なジムメニューありましたらお願いします。
頑張っておられますね（^_^）
大変すばらしいです。よく1か月間、頑張って続けてこられました。
トレーニング自体はもう習慣になっていると思いますので、あとは完全休養の日（1週間に一日か二日）も入れるようにしましょう。
内容は、会員様ページにある通りの内容で結構でございます。
あまりにも無理してアレコレやり過ぎると、ストレスだったり体を痛めてしまいます。
急がないで、基礎的な強度を少しずつ上げていきましょう。
まずはマニュアルの内容に沿って進めていただき、重量が余裕になってきたら、上げていきます。
それだけでも消費カロリーや代謝が上がっていきます。
ただジムに通われておりますので、ダンベルの種目をマシンに変えて、新しい刺激を得ても良いでしょう。
例えば
背中の日にラットプルダウン、ローイングマシンをやったり、
胸の日にはチェストプレスマシーン、ペックフライマシンを使う
足の日にはレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールマシン
などが良いでしょう。
また、ランニングですとひざを痛めやすいですので、エアロバイクやクロストレーナーのほうが良いと思います。
さて、ここまでトレーニングのお話しでしたが、トレーニング自体はきちんとやっていただいているようですので、
もしあまり痩せていないのでしたら、食事のほうが改善余地が大きいかもしれません。
糖質、炭水化物を少しずつ減らしながら（炭水化物ゼロでもいけません）、タンパク質や良質な脂質（魚た卵の脂質）をきちんと摂っていきましょう。
また、全体的な量も調整していきましょう。
ということで、
スタートしてまだ1カ月ですと、筋肉に張りは出ますが、筋量自体はまだそれほど多くは増えませんので、3か月目あたりで一気に代謝が上がって痩せると思います。
あせらず急がず無理せず、徐々にレベルを上げていきましょう。
無理すると体を痛めてしまい、また振り出しに戻ってしまいます。
精神的にも、つらいと嫌になって続けられません。
楽しさを維持しながら、また頑張って続けていきましょう（^_^）
