エクササイズはダンベルを使ったものなども出て来ますが、
自重のエクササイズだけでは、ぽっこりお腹を解消するのは難しいでしょうか？
自重だけではトレーニング負荷がちょっと軽いです。または逆に重すぎたり、各個人のその時その時のレベルに合わせるのが難しいのです。
本来は、自重トレーニングはウエイトトレーニングよりも難しいのです。
腹筋を厚くしっかり固めることはできますが、内臓脂肪と皮下脂肪は、体全体でエネルギーを効率よく消費したり成長ホルモンをたくさん産生しないと、なかなか減っていきません。
特にお腹周りは最後まで残ります。
大きい筋肉である、足・お尻・大胸筋・背中が重要ですが、強く大きな筋肉ですので、特に男性の場合はトレーニング負荷を大きくした方が良いです。
それでも、「どうしても自重で」という場合は、
・片足スクワット（ブルガリアンスクワット）
・片腕だけの腕立て伏せ
・けんすい
など、なかなかの負荷になります。
ですが、お話ししたように、自重の場合は人によっては「難しすぎて出来ない」か「軽すぎて効果が薄い」のどちらかになりがちです。
それと、同じこと（負荷）をずっと続けるだけですので、トレーニング上の成長が分かりにくく、続けるモチベーションが湧かなくなってしまいます。
ダンベル等の場合は負荷が可変式で、扱える重量がドンドン上がっていきますので、その成長が楽しくなるんですね。
ということで、基本的にはダンベルをおすすめしたいですが、「食事で頑張るから」ということであれば、不可能ではないです。
もちろん、その分トレーニングは自重で根気よく続けて、負荷も調節する工夫をしないといけません。
それと、肩のサイドや腕など、バランスの良いカッコ良さは求められません。
けんすいも、近くに公園の鉄棒などがないと出来ません。（道具を買わないとしたら）
