LDLコレステロールは食事や運動で下げることが出来ますが、具体的にはどのようなことをすればよいのでしょうか？
運動療法を中心に、日本動脈硬化学会から発表されている6つの改善ポイントも紹介します。
LDLコレステロールは生活習慣病の要因
悪玉（LDL）コレステロールが増えると血液中のコレステロールの全体量も増加し、動脈硬化のリスクが高くなることが知られています。
血中のコレステロールが高い「高脂血症」は生活習慣病と呼ばれており、生活習慣をより健康的なものに変えることによってコレステロールを下げることができます。
運動は負荷が小さくとも長く行うことが肝心
LDLコレステロールを運動で下げる場合は、有酸素運動が効果的です。
日本動脈硬化学会からの発表では、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動をできれば毎日、1日30-60分間、1週間で合計180分以上行う運動療法が推奨されています。
負荷はそこまで大きくなくとも、30分以上と長く運動を行うことが進められています。ウォーキングなども対象なので、普段の通勤などで1～2駅手前で降りて歩いて帰る方法などは、よく行われていますね。
生活習慣改善で行いたい6つのポイント
日本動脈硬化学会によれば、脂質を下げる生活習慣の改善は下記の6つになります。
1. 減量
適正体重の維持（BMIボディマス指数18.5-24.9の範囲）
2. 減塩
食塩摂取の制限（7g/日以下）
3. アルコール摂取の制限
アルコールは脂質を高めることが知られています。赤ワインを1日1杯だけの場合は、ポリフェノールが身体に様々な良い影響をもたらすと言われています。
4. コレステロールや飽和脂肪酸の摂取制限
コレステロールを下げるには、飽和脂肪の摂取を減らすことが必要です。飽和脂肪を摂取するとコレステロールの合成が促進されます。
飽和脂肪を含む食品は卵黄、牛、豚の脂身、バターやバターを使った洋菓子、チーズ、高脂肪の乳製品などです。
また不飽和脂肪を摂るとコレステロールの生成が抑制されます、これは魚、大豆や大豆製品、植物油、海藻類に多く含まれます。また食物繊維を含む食品でもコレステロールの生成が抑制されます。
5. 運動療法（運動・身体活動量の増加）
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動をできれば毎日、1日30-60分間、1週間で合計180分以上行いましょう。
6. 禁煙
LDLコレステロールを低下させるには、生活習慣の改善が重要で、大きくは6つポイントがあることがわかりました。特に運動の場合は、負荷が小さくとも長く行う運動がよいため、ウォーキングやジョギング、水泳などを行うとよいでしょう。
