みなさんはヨガとピラティスの違いをご存じですか？
なんとなく知っているような気もするけど、詳しく説明してと言われたら困ってしまうのではないでしょうか。
・夏を目前にダイエットを考えている
・なんとなく気持ちが沈みがちでこれって5月病? と考えている
・姿勢をよくしたい
・最近よく眠れない
そんなお悩みを抱えているあなたに、どちらを選択したらよいのか解説しちゃいます。
ヨガとピラティスの歴史
ヨガは4500年ほど前に古代インドで修行の一環として発祥しました。
そのため、瞑想による精神統一や悟りを開くための実践方法として体系づけられました。
近代のヨガの基本となっているのは「ハタ・ヨガ」ですが、長い歴史の中、世界各国に広がるうちに様々なフィットネス的要素が加えられて、「パワー・ヨガ」や「ホット・ヨガ」、「マタニティ・ヨガ」などが生まれました。
ヨガの3大要素は「アーサナ（ポーズ）」、「呼吸」、「瞑想」です。
日本には平安時代に瑜伽（ゆが）と呼ばれる瞑想が中心のヨガが伝えられ、やがて「禅」と呼ばれるようになります。1970年代にアメリカのヒッピーから瞑想を中心としたヨガが爆発的に流行りましたが、エアロビクスの誕生でその地位が一旦すたれてしまいました。
しかし、1990年代にハリウッドセレブからエクササイズを中心としたヨガが大ブームとなり、現在に至っています。
一方ピラティスは1920年にドイツの看護師、ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリテーションのために開発しました。
ピラティス氏は幼少の頃から病弱だったため、ヨガ、武術、座禅、体操、ボクシングなど様々な方法で自分を鍛え、その中でよい要素を取り入れて作られたのが「ピラティス・メソッド」です。
負傷兵のためのリハビリなので、いかに身体に負担がかからないように回復させるかに重きをおきました。
リハビリはベッドに寝たままの姿勢で筋肉が固まらないように、手足のエクササイズ、背骨のストレッチ、体の奥の筋肉の強化をしながら運動不足を解消するというものでした。
近代のピラティスは1926年にピラティス氏がドイツからニューヨークに渡ってスタジオを作り、自身で広めていきました。
徐々にスタジオに通っていたダンサーや俳優たちの間で話題となり、スポーツ選手やハリウッドセレブたちもスタジオに通うようになっていきました。
ピラティスの死後は、弟子たちにより世界各国に広められました。
ヨガとピラティスの違い
それでは実際どんな違いがあるのでしょう？ 具体的に解説しますね。
1. 目的
歴史でも解説したように、ヨガとピラティスでは全く違う目的で開発されました。
ヨガ：修行法として生まれ、安定したポーズで身体と心の調和を図り、精神的にリラックスすることに重点が置かれている。
ピラティス；戦争で負傷した兵士のリハビリとして生まれ、インナーマッスルを鍛え、強くてしなやかな身体を作ることに重点が置かれている。
2．呼吸法
ヨガ：腹式呼吸（鼻から吸って、鼻から吐き出す）によって副交感神経を優位にする。
ピラティス：胸式呼吸（鼻から吸って、口から吐き出す）によって筋肉を活性化し、交感神経を優位にする。
副交感神経が優位になると深いリラックス効果が得られ、ぐっすり眠れるようになります。
逆に交感神経が優位になると、活発に身体を動かせる状態になり、時には興奮状態になることも。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れると自律神経の乱れにつながり、様々な不調の原因となるので、このバランスがうまく取れることがとても重要なんです。
仕事でちょっと興奮状態にあったら、ヨガの瞑想で落ち着かせるとか、朝会社に行くのが憂鬱だったら、ちょっとしたピラティスの動きで活動的にするのが有効です。
3．やり方
ヨガ：アーサナ（ポーズ）を行ったらそのまま静止する
ピラティス：常に体を動かしている。
ヨガには難しい動きや、体が硬いとできないポーズがありますが、ピラティスはリハビリなので、全員が同じポーズをできるようになっています。
4．道具
ヨガ：ヨガマット以外使わない。
ピラティス：ヨガよりも厚めのマットと、道具を使うこともある。
使う道具はバランスボールやゴムベルト、ピラティスマシンなど。
こんなところでしょうか？
ただし、ピラティスにはヨガの要素も入っているので共通していることもたくさんあります。
・柔軟性が身に付き、無駄な動きがなくなり、怪我をしにくくなる。
・骨盤や肩甲骨のゆがみが改善され、姿勢がよくなり、肩こりや腰痛などが軽減されてくる。
・呼吸を行うことで、無理なく有酸素運動を行えるので脂肪が燃焼されやすくなる。
・新陳代謝が上り、肌荒れが改善され、髪にもツヤが出てくる。
どちらをやってみたいですか？
もしもあなたが、
・精神的に疲れている
・瞑想や自然、ヨガ哲学に興味がある
・眠れない
・肩こりがひどい
・リンパの流れをよくしたい（老廃物を排出したい）
・腕、足を鍛えたい
・メンタルを向上したい
なら、「ヨガ」がオススメです。
そしてもし、あなたが、
・腰痛、膝痛がある
・姿勢が悪く、体がゆがんでいるのを実感する
・ウエスト、骨盤まわりを引き締めたい
・スポーツの能力を向上したい
なら「ピラティス」がオススメです。
中にはどちらも当てはまっていて両方やってみたいという人もいるかもしれませんね。
どちらもやり始めてすぐにその効果を実感できるので、自分の好みに合わせて選んでみてください☆
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