皆さん、睡眠はきちんととっていますか？
深い睡眠が取れないと、疲れが取れないばかりか、太りやすくなってしまいます。
その理由は睡眠時の成長ホルモンが働かずにカロリー消費ができないこと。正しく眠る「スリーピングダイエット」をご紹介します。
正しい睡眠が痩せやすい体を作る
私たちの身体は正しく睡眠をとることで、成長ホルモンを分泌し、一晩につき３００キロカロリーほど消費する仕組みになっています。
しかし、時間が短かったり眠りが浅かったりして正しい睡眠がとれないと、成長ホルモンの分泌が不十分になり、なんと最大で７０％も分泌量がダウンしてしまいます。
結果として２００キロカロリーもの脂肪が分解されずに体内に蓄積されてしまいます。正しく眠らないだけで、１週間で１４００キロカロリーも消費のチャンスを逃しているかもしれません。
正しい睡眠のコツ
正しい睡眠のためには３つのコツがあります。まず１つめは、夜中の３時までに眠ること。人間が最も深い眠りにつくのが夜中の３時前後といわれます。どんなに忙しくても、この時間には寝ましょう。
続いて２つめは、眠り始めの３時間は起きずにまとめて眠ること。成長ホルモンは就寝時間に関係なく、眠り始めてから３時間前後で大量に分泌されるので、それを妨げないためにも最初の３時間は集中して眠りましょう。
最後に３つめは、１日トータルで７時間の睡眠を確保すること。私たちの身体が日中に良いパフォーマンスをするために必要な睡眠時間はこれくらいと言われています。以上、３つのコツを取り入れて、太りにくい身体を目指しましょう。
