意志力を高める！簡単トレーニング法

まずは、こまめなコトから集中力を高める

まずは10分間の瞑想から始めましょう。これが一番早く効果が現れます。

2～3日で物事に集中しやすくなったと感じられて、気持ちもブレなくなります。ストレスも軽減されるので一石二鳥です。

次に、毎日食べたものを記録すること。家計簿もつけてみましょう。どちらも専用のアプリを利用すれば簡単です。当たり前のことだと流さず、意識を持つことが大切になります。

自然と栄養バランスを意識して、無駄な出費も控えることになり、体にもお財布にも優しい生活ができます。

正しい姿勢は意志力も鍛える

意志力は体の使い方でも鍛えられます。
2週間の実験で、テストの数値が目に見えて上がったという2つの方法をお教えしましょう。

一つは

姿勢を正すこと。

何かに熱中すると、ついうつむきがちですが、気が付いたら、背筋をぴんと伸ばしましょう。これだけで、日に何度も意思を鍛える実践を積むことになるのです。

もう一つは

利き手でないほうの手を使うこと。

利き手では無意識にやっていることにも意思の力が必要になりますが、やりすぎると疲れてしまうので、時間を決めてやりましょう。

仕事にもプラスになる二つのポイント

意識して話し方を変えることも、意志力の向上に役立ちます。

たとえば、「仕事の間は語尾を省略しない」など、時間を区切ってやりましょう。きちんとした話し方は、職場でも好感をもたれます。

次は、自分で締め切りを決めて、それを守ることです。

試験直前に詰め込み勉強をしたときの集中力を思い出してください。なんとなく先延ばしにしていたことを「○○までにやる」と目に付くところに書いておきます。一つ成し遂げれば、次はもっと簡単になります。

日常にも意識的に向き合う

トレーニングの最終段階は、誘惑に耐えること。

お菓子でも何でも、やめられないほど好きなものをそばに置いて、手を出さないのです。あまりにハードだと思ったら、まず時間を区切って、そこまでは我慢してください。一つの誘惑を退けられれば、他の誘惑にも勝てるようになります。

最終的な目標は、毎日の些細な決定にも意識を向けることです。

例えばなぜ、「そば」でなく「うどん」を食べるのか。あなたを変えるのは、その選択ではなく、選択するという意識なのです。

最後に一つアドバイスを。一度に全部やろうと思わないことです。

張り切ってあれもこれもやろうとして、挫折しては元も子もありません。スポーツのトレーニングで徐々に負荷をふやすように、楽にできるようになったら次のステップを加えて、長続きさせましょう。

＜参考＞
http://www.willpowered.co/learn/strengthen-your-willpower?utm_source=Outbrain&

執筆：Mocosuku編集部