食べないのはNG！リバウンドしないダイエットの方法
こんにちは。アンチエイジングアドバイザーの大森美有です。
ダイエットというと、まず食事制限から始める方が多いと思いますが、食べないダイエットは、リバウンドのリスクも高いのが現実です。
そこで今回は、「普段の食事の摂り方を少し変えてダイエットする方法」をご紹介します。
食べる順番に気をつける。
同じ食事内容でも、食べる順番によって痩せやすくなります。
１. 汁物＆野菜類
まずは、汁物や野菜類を最初に摂るようにしましょう。
水分が、おなかに満腹感を与えてくれます。
また、野菜類をはじめに摂ることで、脂肪の吸収と血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。
２. タンパク質
次に、肉・魚・卵・大豆製品等のタンパク質を食べます。
消化吸収が遅いので、炭水化物の摂りすぎを抑えることができます。
３. 炭水化物
空腹で炭水化物を摂ると、血糖値が上昇し、脂肪になりやすいので、最後に炭水化物を摂ることがポイントです。
「白→茶色」に食材を置き換える。
いつも食べている食事の中の白い食材を、「茶色」の食材に置き換えて食べるようにしましょう。
白米 →「玄米」食パン →「ライ麦パン」うどん →「そば」
食パン →「ライ麦パン」
うどん →「そば」
なぜなら、白い食品は、高GI値食品のものが多いためです。
GI値の高い食品は、血糖値が上がりやすく、脂肪合成を促進する働きのある「インスリン」の分泌を増加させてしまいます。
逆に茶色い食品は、精製されていないものが多いので、健康にも良く、低GI値食品のものが多いのでお勧めです。
健康的にダイエットするためにも、低GI値食品を選ぶとよいでしょう。
ゆっくりとよく噛んで食べる。
早食いすると、食べ過ぎる！
脳が満腹感を感じるまでに、約15～20分かかります。
早食いの方は、満腹を感じる前に食べ過ぎてしまうのです。
よく噛めば、食べ過ぎ防止になるだけでなく、小顔効果も！
また、よく噛むことで、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止にもなります。
摂取カロリーも、自然と減らせるでしょう。
咀嚼することで、顔の筋肉も鍛えられるので、小顔効果も期待できますね。
一口につき、30回以上噛むことが推奨されています。
生姜で代謝を高める。
加熱 or 乾燥させた生姜を毎日の食事にプラス♪
ショウガは、体温をアップして代謝を良くし、ダイエットをサポートしてくれる優秀食材。
ダイエットには、加熱または乾燥させたショウガがお勧めです。
ショウガに多く含まれている成分「シンゲロール」が、加熱したり、乾燥したりすることにより、ショウガオールという別の成分に変化し、代謝アップにつながります。
脂肪が燃焼されやすくなるので、ダイエットにも期待できますね。
毎日の食事にプラスすると良いでしょう。
おわりに
食事を減らすダイエットは、なかなか難しいもの。
毎日の食事の習慣を少し変えることで、ダイエットに繋がるなら、是非取り入れたいですね。
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