朝、早起きしていますか？
朝はバタバタして寝起きで家を出るひとも少なくないと思いますが
一時間早く起きるだけで、その日の基礎代謝を上げることが出来るのです。
朝に基礎代謝を上げると何が良いの？
基礎代謝上げることは、太りにくくなり脂肪が蓄積しにくく若々しくいられるので、ダイエットや健康に密接に関わっています。
特に、朝行うことで他の時間帯に行うより、効率的にカロリーを消費させることができます。
忙しい朝にもできる基礎代謝アップ法
起きたらベッドの中で伸びをする
30秒ほどで結構です。
体を伸ばすと目覚めやすくなり、基礎代謝が上がることはもちろんのこと、食欲も上がり活発に活動できるなどいいことがたくさんあります。
朝食は必ず取る
忙しくて朝はのどに通らないなどの理由で朝食を取れない人もいますが、食べることで脳の働きを維持してくれて、基礎代謝が活発になり、肥満防止に繋がります。
いきなり食べろと言われても無理だと思うので、最初はスムージーなど体に優しいものから始めてみてはいかがでしょうか。
しかし冷たいもののとりすぎは冷えに繋がります。
冷たい飲み物、トマトなどの夏野菜も体を冷やしてしまうので注意が必要です。
間食を少しだけとる
基礎代謝を持続させるために、カカオ配分の多いブラックチョコレートなどを摂取することをお勧めします。
また珈琲や紅茶に含まれるカフェインが脂肪を吸収しにくくするのです。
ナッツや無砂糖のドライフルーツもお勧めです。
あくまで少しです。
間食を取りすぎたり、紅茶に砂糖を入れすぎたりすることは厳禁です。
時間がある日の朝は…
ウォーキングやジョギングをお勧めします。
ストレス発散にもなりますし良質な睡眠をとることができますし、基礎代謝を一日通してあげることができます。
息が上がらない程度で、20分以上走り続けるのがちょうどよいとされています。
そこまでするのは面倒くさいという方は、ストレッチをいつもより丁寧に長めにやってみましょう。
それだけでも基礎代謝は上がりやすくなります。
おわりに
早起きを始めることで、ダイエット効果はもちろんのこと、一日を長く過ごすことができ、空いた時間は自分の趣味に打ち込んだりすることもできます。
最初続けるのが大変だと思いますが、少しずつ早起き始めませんか？
提供元: 
