美しいモデルや女性タレントさんのお腹、うっすら腹筋が割れていることが多いんです。
最近は女性でもお腹を引き締めて、ラインが少し見えるくらいに鍛える人が急増中。水着をカッコよく着こなすためにも、お腹の引き締めで適度なラインをつけてみませんか？
美ボディの女性はお腹が割れている
女性らしいボディラインといえば、引き締められたウエストのくびれ。ただ、最近ではくびれているだけでなく、お腹にラインが入って適度に引き締められた筋肉がついている腹筋が人気。お腹周りは単に引き締めるだけでなく、良い感じの筋肉がつくのが今どきの美ボディなんです。
理想のお腹は”適度に筋肉があるお腹”
大手企業パナソニックによるアンケート調査で、20〜30代女性に理想的なお腹に関する質問をしたところ、”余分な脂肪がなく、適度に筋肉があるお腹”を支持した人が80%以上になったそうです。単に細いだけでなく、適度に筋肉がついて引き締められたお腹が真の理想ボディなんですね。
ダイエットにおいても筋肉は重要
ダイエットといえば、余計な脂肪を除去して体重を落とすことに目が行きがち。引き締め運動で筋肉をつけることもダイエットを成功させるうえで重要なんです。筋肉が増えると基礎代謝がアップし、自然と消費エネルギーが向上。お腹を引き締めて腹筋を強化すれば、勝手にカロリー消費アップに。
女性はお腹が割れにくい？
一般的に女性は男性よりも筋肉がつきにくいと言われます。筋肉の元になるタンパク質、これを筋肉に変化させるのには男性ホルモンの働きが重要です。また、女性ホルモンの影響で皮下脂肪がつきやすいのも女性の特徴。女性がお腹を割って引き締めるには、食事や運動を意識する必要があります。
お腹の引き締めに有効な筋トレのポイント
腹筋のラインを作る腹直筋
いわゆる“6パック”と呼ばれるお腹のライン、これは”腹直筋”です。お腹の真ん中にあるアウターマッスルで、腹筋運動で鍛えられるのも腹直筋になります。お腹を引き締めてラインをつけたい人は、腹筋運動で腹直筋を鍛えるのが有効になるでしょう。
くびれに必要なのは腹横筋＆腹斜筋
お腹を割るためには腹直筋トレーニングが有効ですが、女性らしいくびれも手に入れたい人は”腹横筋”や”腹斜筋”のトレーニングが必須。これらは筋肉内部の脇腹にあるインナーマッスル。インナーマッスルを鍛えるのに有効な体幹トレーニングでくびれをGETしましょう。
腹直筋の引き締め方法
基本のクランチ
1 仰向けになり、膝が90度に曲がるくらいに脚を持ち上げます。ふくらはぎは床と平行に。
2 腹筋に力を入れ、お腹を軽く曲げます。肩から上を少し浮かして目線はおへそ。これがスタートの姿勢です。
3 息を吐きながらゆっくりと上体を持ち上げます。腹筋に力が入っているのを意識して、下半身はそのまま。自分が限界に感じる位置まで上げたらストップ。
4 息を吸いながらゆっくりとスタート姿勢に戻ります。ここまでを1回とし、10〜15回で1セット。
難しい人は両足をついた状態で、軽く膝を曲げてのクランチでもOK。その場合は完全にお腹を曲げて起ききらず、中途半端に起き上がった状態→元の姿勢を繰り返すのがコツ。1日に2〜3セットを目標に行ってみましょう。ぽっこりお腹が引き締まりますよ。
腹横筋と腹斜筋の引き締め方法
ツイストクランチ
1 仰向けになり、手は頭の後ろへ。まずは左脚の膝が90度に曲がるように持ち上げます。
2 息をはきながら上体をゆっくり起こし、左側にひねる。この上体で5〜10秒ほどキープ。
3 息を吸いながら1の姿勢に戻る。右側も同様の動作を行います。
ツイストクランチでは”ひねる”という動作が重要になります。お腹のサイドに効くよう、しっかりとひねる動作を意識してください。キープするのが難しい人は、自分が維持できる秒数でOK。腹横筋と腹斜筋を引き締めて、女性らしくくびれたお腹を手に入れましょう。
インナーマッスルを鍛える『ドローイン』も一緒に
効果的な体幹トレーニングといえば「ドローイン」です。ドローインは主に呼吸を使ってインナーマッスルを鍛える方法。激しく体を動かす必要がなく、運動が苦手な女性でも始めやすいトレーニングなんです。たるんだお腹を引き締めるのにとても効果的！
ドローインの手順
1 お腹をできるだけ引っ込める。その状態で息をはききる。
2 お腹を引っ込めたまま息を吸い込む。
1〜2を繰り返すだけ。基本的にずっとお腹に力が入っている状態になります。ドローインをツイストクランチに取り入れれば、インナーマッスルの引き締め効果がさらにアップ！
食事にも気をつけるのがポイント
筋肉をつけるためにはバランスの良い食事が大切。特に筋肉の材料となるタンパク質が不足しないよう気をつけましょう。脂肪分の低い鳥のささみや赤み肉、お刺身や大豆製品がおすすめですよ。栄養もしっかりとらないと、適度な筋肉がついてくれません。
お腹のうっすらラインでセクシーボディに
お腹が適度に割れることで、カッコ良いだけでなくセクシーなボディも演出できます。お腹に腹筋のラインがついているだけで、美容意識の高い女性に見えますよね。水着の着こなしをさらにカッコ良くするために、お腹を引き締めてうっすらラインをGETしましょう！
