猫背は美しく見えないだけでなく、身体を縮こませて詰まらせてしまい、代謝低下の原因に。太りやすく、不調を起こしやすい体質を招いてしまいます。上体が下向きになることで「垂れ乳」を招きやすく、栄養素が行きわたらないためバストのふんわり感を失うことも。今すぐ猫背改善ストレッチで美姿勢に整えましょう。
準備するものはありません。立って、身体が自由に動かせればOK！
早速、猫背改善ストレッチをやってみましょう。縮こまっていた肩が開き、とってもスッキリしますよ。
1.背筋を伸ばし、両足を揃えて立つ
2.頭の上で手の内側を外に向けて両手を組み、大きく息を吸う
3.息を吐きながら、ゆっくり両手を右に倒す
4.大きく呼吸をしながら10秒キープする
5.両手を元の位置に戻して、大きく息を吸う
6.息を吐きながら、ゆっくり両手を左に倒す
7.大きく呼吸をしながら10秒キープする
8.最後に、両手を上に上げ、手のひらを空に向けてぐーっと伸びをする
9.手を下ろして呼吸を整え、背筋を伸ばす
※左右どちらから行ってもOKです
最後にストンと下ろした位置が、本来の肩の位置です
どうでしょうか。縮こまって丸まった肩をぐーっと伸ばし、背筋をしっかり伸ばすことで、姿勢がまっすぐ整いましたよね。
「ストレッチしたら肩の高さが上がった！」という人は、肩が縮こまっていた証拠。気づいたときにストレッチを行い、姿勢を正すようにしましょう。
姿勢を正すだけで、めぐりがよく、代謝の良い状態に整えることが可能です。とっても気持ち良く、リフレッシュにもなるので、ぜひ仕事や家事の合間に取り入れてくださいね。
執筆者
Nao Kiyota 美容・健康ライター
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できちゃうお手軽トレーニング術を考案するのが得意。
ダイエットアドバイザー、リンパケアセラピスト、心理カウンセラーの資格を活かし「美容・健康ライター」として自分を輝かせるセルフトレーニング法を発信している。
所有資格等
【教育系】小学校免許／特別支援学校免許
【健康系】ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト／リフレクソロジスト（現在取得中）
【心理系】メンタル心理カウンセラー／上級心理カウンセラー
【英語系】IEEC TEACHER TRAINING CENTER AND OXFORD UNIVERSITY PRESS Teacher Training Program 2013
Nao Kiyota運営サイト「Self Training Cafe」
