せっかくダイエットをするなら、ストレスがたまらずに効果がしっかりと表れ、痩せ体質に変わっていくようなダイエットをしたいですよね。
無理な食事制限や運動はストレスがたまり、反動でリバウンドしやすいもの。
そこで今回は、自分の体と心に負担をかけずに行える健康的なダイエット「レコーディングダイエット」の方法をご紹介します♡
レコーディングダイエットとは？
レコーディングダイエットとは、その名の通り、1日の“食べたもの”と“体重”を記録していくダイエットです！
記録をするだけなので、無理な食事制限や激しい運動は一切必要ありません。
そのため、ストレスなく行うことができるのです！
期待できる効果って？
食べたものと体重の変化をしっかり記録に残すことによって、
「これを食べると体重が増えてしまうな…」
「夕ご飯で炭水化物をこの量に抑えておけば、翌朝体重が減るんだな」
というように、食事と体重の関係が自然と身についてきます。
それがわかってくると、食べすぎ防止に繋がりますし、“太る体質”から“痩せる体質”に変わっていくのです！
レコーディングダイエットの具体的な方法は？
レコーディングダイエットは、すぐに効果が現れるものではありません。
先ほどもお話ししたように、体質や習慣さえも変えてしまうほどのダイエットなので、短くても3〜6ヶ月の長期スパンで行っていくことがとても大事なのです！
そんなレコーディングダイエットは、飛行機の出発プロセスに例えて4つの期間を設けて行うと良いと言われています。
【1】まずは気軽にスタート！助走期間（1週間〜2ヶ月）
この助走期間では、食事のメモと毎日同じ時間に体重と体脂肪を測り、記録するだけです。
「食べすぎちゃった…」
などの反省はこの期間では一切必要ありません！
この期間の目的は、
・記録をすることに慣れること
・普段の自分がどのような食生活を送っているのか知ること
これだけなのです。
そう考えると、気軽に始められそうですよね！
【2】カロリーも記録！離陸期間（1〜2週間）
続いて離陸期間に移ります。
この段階では、食事のメモを取る際に、カロリーも調べて記載しましょう。
後ほどご紹介しますが、最近では食べたもののカロリーがすぐにわかるアプリもあるので、それほど大変な作業ではありません！
また、細かく正確なカロリーを記入する必要もないのです。
だいたいの数字を記入する程度の気持ちで行いましょう！
そして、この期間ではカロリー制限は行いません。
どんな食べ物がどれくらいのカロリーなのかを知るための期間だと思ってください！
【3】1日の摂取カロリーを決める！上昇期間（1ヶ月）
食事内容やカロリー、そして体重を記録していくことに慣れたら、いよいよカロリー制限を始めていきます！
適正カロリーというのは、その人の体重や年齢、また普段の活動レベルで違ってきます。
なるべく設定した適正カロリーを上回らないように気をつけたいところですが、オーバーしても気にしないで、とにかく続けていくことが大切です！
【4】他のダイエットと組み合わせ！巡航期間（3ヶ月〜1年）
レコーディングダイエットに慣れてきたら、他のダイエットと組み合わせてみましょう！
巡航期間に入るころには、ちょうど停滞期に入ってくる頃。
だからこそ、ウォーキングやストレッチなど他の運動を取り入れてあげることで、停滞期をうまく乗り越えていくことができるのです！
また運動を取り入れると、ボディラインも整い、ヘルシーで健康的な美ボディに近づけるはずです♡
レコーディングを楽しむことが続けていくコツ♡
レコーディングダイエットは長期間行っていくダイエットです。
だからこそ、ダイエット期間を少しでも楽しめるようなアイテムがあると嬉しいですよね！
記録をしていくので、ノートを自分のお気に入りのものにしてみるとか、ダイエットを上手にサポートしてくれるアプリもおすすめです。
特に人気なのが、「楽々カロリー」というアプリ。
食べたものを記録するだけでなく、身体情報を入力するだけで適正カロリーを算出してくれます。
さらに、外食メニューやコンビニ食品のカロリーもデータ化されているので、楽にレコーディングダイエットができますよ！
ぜひご自身に合った方法で楽しみながらレコーディングダイエットにチャレンジしてみてくださいね。
