痩せると実感できると、とてもうれしく励みになりますね。しかしこんな症状が出ていたら要注意です。体調に気をつけながら健康的なダイエットを目指しましょう。
肌あれが気になる
たんぱく質が不足してしまうと、肌荒れを引き起こすことがあります。特に体重をすぐに減らしたいからといって、ごはんやお肉などを摂らなくなってしまうと体づくりに欠かせないたんぱく質が不足し、肌荒れや肌の老化などにつながることがあります。
女性の場合は毎日鏡を見ている人が多いと思いますので、お肌の変化に気が付きやすいかもしれませんね。ダイエットする前にはなかったトラブルが起きていないか、毎日確認しましょう。
髪の毛が抜ける、薄毛
お肌のトラブルと同様に鏡で見てわかる症状だと思われます。栄養不足になっている状態ですので、食事を見直してみましょう。
髪の毛に必要な栄養はケラチンというたんぱく質が重要な働きをしますので、タンパク質を控えるダイエットが行き過ぎると髪の毛に栄養が送られにくくなり、薄毛の危険があります。外見に関わる大切なことですので、自覚症状がある際にはすぐにダイエットを中止しましょう。
イライラしやすい
食事を抜くダイエットでは、食べたいものを我慢することによりストレスという症状がでやすくなります。そのためちょっとしたことでもイライラ、他人の言動がやけに気になるようになった、怒りっぽいなど以前では考えられないようなイライラが募っていたら危険信号です。
まじめな人は時に自分を甘やかすなど、いったん中止して無理のないダイエット計画をたててみましょう。
立ちくらみ、貧血
鉄分や亜鉛などが不足すると起こる症状です。女性ではもともとなりやすいという人も少なからずいらっしゃると思いますが、ダイエットで必要な栄養量がさらに不足してしまうと、栄養失調状態になりかねません。貧血などが頻繁にあるようでしたら中止することをおすすめします。
鉄分などはサプリメントで市販されていることが多い栄養素ですので、必要に応じて摂取しましょう。
生理不順
毎月のサイクル、ちゃんと来ていますか？ 栄養不足により自律神経が崩れてしまうと、毎月の生理がこなくなってしまうこともあります。
妊娠や出産などを考えている人は、急激なダイエットは控え無理のないダイエットを試みましょう。食事抜きよりも、運動のやり方を考えるほうが向いている場合もあります。
最低限の栄養は摂取しよう
主な症状は栄養不足によるものがほとんどであるといえるでしょう。ダイエットでキレイを目指しているのに、5つの症状でキレイが半減してしまったらもったいないですね。ダイエットを無理して続けるよりも、中止も視野に入れて行いましょう。体重だけに気をとられるのではなく、心身ともに健康なダイエットを目指しましょう。
（西園寺さくら／ライター）
