ダイエットを頑張っているのに生理になった途端に体重が増えてダイエットのヤル気が失せていませんか？
生理中の体重増加の悩みを解決する方法を紹介します。
生理前の現象
生理前になると女性ホルモンのバランスが崩れます。その影響で食欲が増進します。
さらに生理に備えて栄養を蓄えようとするので、いつもより少し食べ過ぎただけで、体重が増加してしまうのです。
生理前になると1キロ太ってしまうと言うのは当然のことです。
1キロ～3キロ程度太るのは自然なことなのであまり気にする必要はありません。
体重が増える原因
生理前に体重が増えるのには4つの原因があります。
プロゲステロンの分泌量の増加
受精後の胎児のために栄養や水分を貯め込もうとするので、食欲が増進するのです。
インスリンの分泌量が増える
生理前には血糖値が上がるので血糖値を下げようとインスリンの分泌が増えますが、インスリンには食欲増進効果があるので、太りやすくなってしまいます。
ストレス
生理前のイライラから食欲に走ってしまいます。
基礎代謝の低下
生理前は基礎代謝が下がるので運動をしてもダイエットしにくくなってしまいます。
対策
生理前には食欲が増しますが、欲望のままに食べていると体重増加が一気に進んでしまいます。
無理な食事制限をするとストレスが溜まりますので、体に良いものバランスの良いものを取り入れてゆっくり良く噛んで食べるようにしましょう。
おすすめ食材
生理前の食事では食物繊維が豊富な食材を摂取しましょう。
サツマイモやキノコ類を食べるようにすると体重増加を防げます。
くるみやアーモンドなどのナッツ類やバナナもおススメです。
デトックス効果があるので、不要な物を外に排出してくれます。
生理前や生理中にはホルモンの影響によって食欲が増進しますし、太りやすくなってしまいます。
仕方がないことですから、食事を管理して体重増加を防ぎましょう。
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