後ろ姿で気になるのが、お尻がキュッと持ち上がっているかどうかと、太ももの裏側のお肉。
一度お肉が乗ってしまうとなかなか引き締まらないし、垂れてしまうのも気になりますよね。
そこで今回は、お尻の引き締め&持ち上げに効き、ももの裏側まで刺激できるトレーニングをご紹介します。
小尻&美脚メイクトレーニング
1.うつ伏せになる
2.膝を曲げて両足を持ち上げ、息を吸う
3.息を吐きながら、両足をさらに持ち上げてお尻を浮かせる
4.限界まで持ち上げ、10秒キープ
5.ゆっくりと息を吸いながらお尻を落とす
※1〜5を1セットとして、5セットおこないましょう
お尻の穴をキュッと締めるようにしておこなうと、引き締め効果が高まります。息を止めないように注意しましょう。
【上級編】
お尻を持ち上げるトレーニングが楽にできるようになったら、レベルアップ。背中も同時に引き締めましょう。
1.うつ伏せになる
2.膝を曲げて両足を持ち上げ、息を吸う
3.息を吐きながら、上半身とお尻を持ち上げる
4.限界まで持ち上げ、10秒キープ
5.ゆっくりと息を吸いながらお尻を落とす
※1〜5を1セットとして、5セットおこないましょう
上級編までおこなえば、背中から太ももの裏にかけてをまるっと引き締めることが可能です。後ろ姿の美人度を最大限に強化します。
「今年の夏こそ後ろ姿に自信を持ちたい！」を叶える究極トレーニング。今すぐうつ伏せになってキュッと引き締めましょう。
執筆者
Nao Kiyota 美容・健康ライター
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できちゃうお手軽トレーニング術を考案するのが得意。
ダイエットアドバイザー、リンパケアセラピスト、心理カウンセラーの資格を活かし「美容・健康ライター」として自分を輝かせるセルフトレーニング法を発信している。
所有資格等
【教育系】小学校免許／特別支援学校免許
【健康系】ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト／リフレクソロジスト（現在取得中）
【心理系】メンタル心理カウンセラー／上級心理カウンセラー
【英語系】IEEC TEACHER TRAINING CENTER AND OXFORD UNIVERSITY PRESS Teacher Training Program 2013
Nao Kiyota運営サイト「Self Training Cafe」
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