昔、運動や部活でかなり脚をつかっていた方、筋肉質な脚がなやみだったりしませんか？
健康的で良いけれど、もう少し女性らしさもほしい所…。筋肉質を脱却できる方法、何かないの！？
やっぱり憧れる、ほっそり美脚
露出が多くなる季節ほど、ほっそりとした美脚への憧れも強くなるもの。女性らしさを象徴するすらっとした足は、異性からも注目されやすいパーツです。
美脚というだけで、どんなスタイルにも自信がもてる気がしますよね。
なんかカチカチ…筋肉質な足で悩んでない？
昔スポーツをしていた、現役で体育会系…こういった女性に多い悩みといえば、足の筋肉太りです。
スポーツで鍛えられた健康的な足、それはそれで魅力的ではありますが、女性ならではのジレンマもあるもの。できればもう少し細く…そう思いますよね。
筋肉質な足の原因は？タイプ別に見分けよう
昔スポーツをやっていたあなた
過去に運動部だった、スポーツをやっていたというあなた。かつて鍛えられていた足の筋肉の間に細かい脂肪がついてしまい、そのせいで足が太くなっていると考えられます。
今は運動していないけど、昔は…という人に多いんです。
このタイプの人は、ハードに鍛えられていたあの頃と同じ食生活を送っていることが大きな要因。
今は運動していないのだから、食べた分だけ脂肪に変わってしまうのは当たり前。筋肉のように固く見えますが、実は脂肪の割合が多いんですよ。
現役でスポーツをしているあなた
今もなお運動やスポーツを続けているあなたも、足の筋肉太りで悩んでいるはず。
マッチョに鍛えたいわけでもないのに足が筋肉で太ってしまうのは、運動後のアフターケアをしっかりしていないからかもしれません。
運動や筋トレなどで疲労した筋肉には“乳酸”が蓄積します。
疲労物質である乳酸。体はそれを減らすため、より多くの筋肉をつけようと働くのです。
運動して乳酸が溜まれば溜まるほど、筋肉がついて足が太く…という悪循環になることも。
それ以外のあなた
スポーツに携わっていないのに、筋肉質な足で悩んでいるあなた。その場合は様々な要因が考えられます。
体の歪みにより筋肉のつき方がおかしい、下半身の冷えで老廃物がたまり、足がパンパンに固くなっている…こういったことが要因で、筋肉質っぽい固太り足になっているのかも。
タイプ別に実践！筋肉質の足をほっそり美脚に
昔スポーツタイプは有酸素運動
スポーツをやっていて、暫く疎遠になっているあなたは筋肉の間についた脂肪を落とすのが先決。
これ以上運動したら余計に…と思うかもしれませんが、有酸素運動なら大丈夫。筋トレと違って筋肉をつけるのではなく、脂肪を燃やすのが有酸素運動なんです。
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動で足につきすぎた脂肪を落としましょう。
自宅での場合はヨガやストレッチでもOK。緩やかな運動を一定期間続けるのが、脂肪を燃やすポイントです。
【食生活にも気をつけて！】
昔スポーツタイプさんは、かつての食生活がやめられないことも大きな原因。
今の消費エネルギーに見合った食生活に切り替える必要がありますよ。
脂肪になりやすい糖分をカットし、ヘルシーな食材をメインにしましょう。
現役スポーツタイプはマッサージ
まだまだ運動を続けたいあなたは、運動した後の筋肉をしっかりケアするのが第一です。
疲労した筋肉をマッサージして、乳酸が溜まり過ぎないようなアフターケアを心がけましょう。次のマッサージ手順を参考にしてみて。
① 足裏を全体的に指で押す。
② 足首から膝の裏にかけてさすり上げる。
③ ふくらはぎのお肉を雑巾絞りマッサージ。
④ 膝裏から太ももの裏をさすり上げる。
⑤ 太もものお肉を雑巾絞りマッサージ。
【お風呂につかってリラックス】
シャワーだけで済まさず、しっかり湯船に浸かることで下半身の血流を促し、筋肉を柔軟にしてあげましょう。
お風呂上がり後に前屈などのストレッチを行うのも効果的ですよ。
生活の乱れタイプはライフスタイルケアから
歩き方が悪いと足の筋肉がしっかり使えず、ひどい場合は変な形で筋肉がつくことも。
かかとからしっかり着地し、背筋を伸ばして歩く！猫背をやめ、過度な内股やガニ股で歩くのもNGですよ。
姿勢を正して体の歪みを矯正しましょう。
また、血行不良や冷えでリンパの流れが滞ると、足をパンパンにさせるむくみ太りの原因に。
固く張っていて筋肉質っぽい気がしますが、それは余計な老廃物が溜まっているせいなんですよ。
マッサージやお風呂でしっかり温めて予防するのが◎。
【ストレスを溜めないのもコツ】
脚やせにストレスって関係あるの？そう思われがちですが、断然関係あり。ストレスは内臓の働きを低下させ、代謝を悪くするので足に脂肪がつきやすくなります。
代謝の悪い足は筋肉の働きも低く、むくみやすい状態にもなるので要注意。
カチカチの足も、ふんわりほっそり美脚に！
筋肉と脂肪のかたまり、筋肉の疲労、冷えや体の歪み…足が筋肉質で太く見えるといっても、その人によって原因は様々なんです。
あなたの足に合わせた対策で、女性らしいふんわりほっそり美脚を手に入れましょう。
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