「やばい！」と焦っている、そこのあなた。本気で痩せたいなら、ぜひライターmoenoのプログラムに挑戦してみてください。
たった1週間で、確実に体が変わります！
「ダイエットしなきゃ」と思い立っては…
ダイエットしようと決めても、3日坊主で続かなかったあなた。そろそろ本気でトライしてみませんか？きつそうに見えるトレーニングも、効果が見えてくると楽しくて仕方なくなってきますよ。
まだ間に合う！
しかも、たった1週間で変わるならやってみなきゃもったいない！まだまだ間に合います。水着の似合う体型になりましょう。ダンサーでもあるライターが考えた、本気やせプログラムはこちら！
ライターが作る【1週間プログラム】で本気痩せ
全てのトレーニングは”朝晩3セットずつ”行うこと
まずこのプログラムは、朝晩の食前に行ってください。そして、3セットずつやりましょう。
ちょっと大変そうに見えますが、少ない回数で負荷がかかるトレーニングメニューですので意外と辛くないんです！続けやすいプログラムになっていますよ。
【月曜日】プランクポーズで体幹を鍛える
＜やり方＞
①うつ伏せになり、脚は肩幅、腕は曲げて脇を締める。
②拳を握り小指側を床につけて、体を持ち上げる。
③ヒジが肩の真下に来るように調整する。
④体を一直線に保ったまま、20~30秒キープ。
⑤うつ伏せに戻る。
※おしりと腹筋を締めて行いましょう。
【火曜日】スパイダープランクでくびれを作る
＜やり方＞
①プランクポーズを作る。今回は手を開いた状態で行う。
②右足から肩に向かって膝を曲げる。
③脚を戻したら、左足も行う。
④交互に10回ずつ。
⑤うつ伏せに戻る。
※体はなるべく1直線を保ちましょう。
【水曜日】セカンドポジションで脚を鍛える
＜やり方＞
①Aのように、つま先を外に開き仁王立ちになる。
②おしりを締めてお腹は引き上げる。
③Bのように、おしりをまっすぐ膝の位置までおろす。
④Aの状態に戻る。
⑤10回行う。
※おしりが後ろに引けないように注意。膝はつま先の方向に開きましょう。
【木曜日】スイミングで背筋を鍛える
＜やり方＞
①うつ伏せになり、脚は肩幅、腕は前に伸ばし肩幅より少し広めに開く。
②Aのように、脚と腕を持ち上げる。
③B,Cのように交互にバタバタさせる。
④リズミカルに20回行う。
⑤うつ伏せに戻る。
※腹筋を意識して、そり過ぎないように注意。
【金曜日】リバースプランクで後背を鍛える
＜やり方＞
①脚を揃えて仰向けになる。
②つま先をたてて、ヒジを肩の下に持ってくる。
③手のひらで押しながら、おしりを持ち上げる。
④一直線を保って20~30秒キープ。
⑤ゆっくり仰向けに戻る。
※おしりと腹筋を締めて、腰はそらないようにしましょう。
【土曜日】ブルガリアンスクワットで強化UP
＜やり方＞
①椅子など脚を乗せられる高さのものを用意。
②用意したら、背を向けて立ち右足をかける。
③体が前傾しないよう注意し、膝の高さまでおしりを落とす。
④各10回ずつ。
※バランス力が必要です。難しい場合は、台の高さを低くしましょう。
【日曜日】ストレートアームプランクで全身引き締め
＜やり方＞
①足を揃えてうつ伏せになる。
②手を胸の横に置き、しっかり押して体を持ち上げる。
③1直線を保ち、20~30秒キープ。
④うつ伏せに戻る。
※基本のプランクよりキツイです。息を止めないように注意しましょう。
まずは1週間続けてみよう！
まずは、1週間続けてみてください。朝晩の食前に行うことで、食欲を抑えられます。
また、最初は疲れるので3セットを続けて行わなくてOK。
少し時間をあけてやるのが、続くコツです。ぜひトライしてみてくださいね！
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