スタンドアップパドルボード。通称SUP（サップ）を使ったヨガが海外だけでなく、日本でも浸透しつつあります。
水上でできるヨガ。あなたも試してみてはいかがでしょうか♡
1．スタンドアップパドルボードとは？
スタンドアップパドルボードはサーフィンボードよりちょっと大きめで、水上でも安定感が抜群です。
そのため、ボート代わり使って釣りを楽しんだり、オールを使ってのんびり海を散策することもできるんですよ♪
注目なのは、スタンドアップパドルボードの上でヨガができること。
ヨガと言えば、室内の静かな空間で行うのが一般的ですよね。
しかし、スタンドアップパドルボードを使えば、水上の上で。
壮大な海の中で気持ちよくヨガを楽しむことができるんです。
スタンドアップパドルボードを使ったヨガのやり方をご紹介しましょう。
2．SUPヨガのやり方は？
やり方は室内で行うヨガと全く同じです。場所が水上に変わっただけ。
心をリラックスさせながら海に向かっていろんなポーズをとってみてくださいね。
・英雄のポーズ（ウエスト・脚・おしりの引き締め）
両足を1mほど開き、両腕を外側に開いて床と平行になる高さまであげます。
手のひらは下向きです。
右と左のかかとを一直線の上に置き、太ももに力を入れて右太ももを外側に向けます。
息をゆっくりはきながら左ひざを曲げていきましょう。この姿勢を30秒間キープします。
・コブラのポーズ（背中・おしり引き締め・バストアップ）
うつ伏せになり、足を肩幅に広げます。
肘は少し曲げ、両手を肋骨の横に置きましょう。
息を吸いながら両手でボードを押さえ、状態を持ちあげながら胸を反らせていきます。
この状態を30秒間キープしましょう。
海の上で太陽に向かってやるこのポーズはとっても気持ちがいいですよ♪
・アーチのポーズ（背中・お尻・脚・二の腕の引き締め）
膝を立てて仰向けに寝ます。両脚を腰幅に開き、つま先は前方向に向けてください。
両手を耳の横に置いて肘は真上に向けます。
そのまま息を吸いながら両脚・腰の力を使ってゆっくり腰を持ちあげていきましょう。
息を吐きながら腕に力を入れ、ボードを押して上半身も持ちあげます。
腰が高く上がったらその姿勢を20秒キープしましょう。
・Vのポーズ（下腹部・下半身の引き締め）
出典：www.travelwellworldwide.com
ボードの上に体育座りをします。
両手はボードにつき、背筋をまっすぐ伸ばしたら、息を吐きながら膝を伸ばして足をあげます。
身体が柔らかい人は腕を伸ばしてつま先を持ちましょう。
つま先が持てない人は、そのまま両腕をまっすぐ前に伸ばせばOKです。
この姿勢を30秒間キープします。
3．壮大なスケールでヨガを楽しんでみて♡
海の上でのヨガは、室内でやるよりも開放感アップ♪リラックス効果も抜群です。
夏にぴったりのSUPヨガにあなたも挑戦してみてはいかがでしょうか。
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