夏が近づくにつれ、ミニスカートやショートパンツを履くなど露出度が増しますよね。
でも、冬に貯め込んでしまったムダなお肉が気になって「サマーファッションが楽しめない……」なんて悩んでいる人もいるのでは？
そこで今回は、これまでに多くの女性の美脚やダイエットをサポートし、トレーニングDVDの監修をしてきた美脚王子・Ryujiさんに伝授いただいた“美脚のコツ”と“簡単トレーニング”をご紹介します。
■美脚のためには、まず“腹筋を鍛えること”
「脚を細くしたい！」と思って、マッサージや下肢（かし）のトレーニングをがんばっている人も多いでしょう。しかし、実は美脚になるためには“腹筋を鍛えること”が大切なのです。
腹筋は体を支える大切な筋肉。腹筋が弱いと体全体を支える力が弱くなり、バランスを取るために脚にお肉がつきやすくなるそう。
美脚のために、まずは腹筋運動からスタートしましょう。
毎日100回（できる人はそれ以上）続ければ、だんだんと効果が現れてくるはず。「最初から100回なんてムリ！」という人は、1日10回から始め、腹筋が鍛えられて慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
■ウエストを意識するだけでも効果あり
理想は毎日100回の腹筋運動ですが、時間を確保してトレーニングをするのは、なかなか大変なこと。忙しくて時間がとれない人や、毎日同じ日課を続けるのが苦手……という人には、普段の生活に簡単に取り入れられる方法を紹介します。
それは、“今までよりもウエストを意識する”こと。
大きく息を吸ってお腹と背中をくっつけるようなイメージで思い切りお腹に力を入れて凹ませる、ウエストが緩い洋服を避けて常に緊張感を持つようにするなど、ウエストを意識する機会を増やしましょう。
これだけで、腹筋が鍛えられます。
■いくつかの腹筋運動を組合せれば、100回突破もラクラク!?
ひと言で腹筋運動と言っても、様々なトレーニング方法がありますよね。
“仰向けに寝て両手を頭の後ろで合わせて上半身を起こす”運動が一番イメージしやすいかと思いますが、同じ動きだけで100回を達成するのは単調でつまらなく感じ、なかなか根気がいるもの。
そこで、腹筋運動をいくつか組み合わせることをオススメします。
“仰向けに寝て脚を上げる”トレーニングも効果的ですし、“空中で自転車をこぐような動きをする”などの運動も腹筋を刺激することができます。異なる運動を20～30回ずつ行えば、毎日100回の腹筋運動はラクにクリアできますよ。
スラリと伸びた脚は女性の憧れ。毎日ウエストと腹筋を意識しながら、美脚を目指しましょう！
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