■“ダンベル”で二の腕を細くする
二の腕は、普段の生活を工夫するだけで簡単に鍛えることができます。サポートグッズを使うことで、より効果的に早く細くすることが可能です。中でも、ダンベルは二の腕痩せに最適なアイテムです。
エクササイズをしているのに、なかなか二の腕が細くならない…とお悩みの方。もしかしたら、それは、適切な動きで行えていないからかもしれません。
ダンベルを使うときには、間違った方法で使用すると逆効果になります。そこでまずはダンベルを使用する際のポイントを知ったうえでエクササイズを始めましょうね。
ダンベルを使った「エクササイズ」
■二の腕を細くするエクササイズ
二の腕だけなど、一部分だけピンポイントで痩せたい時には、単なるダイエットでは残念ながら効果が出ません。
二の腕を効率よく細くするためには、無酸素運動（筋力トレーニングなど）と、有酸素運動（ウォーキングなど）を組み合わせて行うと効果があるといわれています。
有酸素運動で全身の脂肪を落としつつ、ピンポイントにアプローチする筋力トレーニングを行うことで、二の腕痩せの効果がアップするのです。
そこで、どこでも簡単にできる二の腕エクササイズがおすすめです。場所を選ばないのが嬉しいですよね。
通勤途中も！どこでもエクササイズ
■意外！●●が二の腕太りの原因に？
頑張ってエクササイズをしているのに、なかなか二の腕が細くならないとお悩みの方は、もしかしたら肩こりが原因なのかもしれません。
肩がこると、ちょうど僧帽筋のあたりにある肩甲骨が動かなくなります。さらに猫背が悪化すると、姿勢が悪くなることで、ますます二の腕は動きが少なくなります。
肩のこりが原因で、背中から二の腕のラインが崩れてしまうという、悪循環が生まれることになります。
また、首や肩、肩甲骨まわりの筋肉が過剰に緊張した肩こり状態で、どんなに二の腕のエクササイズをしても効果的に筋肉が引き締まらないケースがあるのです。
まずは「肩こり解消ストレッチ」を
■スッキリとした二の腕になりたいから
いかがでしたか。ダンベルや簡単なエクササイズを取り入れてスッキリとした二の腕を手に入れましょうね。まずは、肩こりを解消することから始めてみませんか。
ヘルスケア大学には、他にも部分痩せに関する記事が掲載されています。ぜひ、御覧になってください。
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