痩せたいけど激しい運動は苦手。そんなあなたにぴったりなのが”スロトレ”と呼ばれるダイエット方法です。スロトレとはスロートレーレニングの略称で、ウエイトトレーニングの一種とされます。トレーニングと聞くと筋肉を鍛えたい人が行う運動に思えますが、ダイエットにおいて体を適度に鍛えることは大切です。ただ痩せるのではなく、女性らしいくびれなどのボディラインを作るためにもスロトレでのダイエットを実践すべし！
ダイエット法としてよく耳にするスロトレって？
スロートレーニング、すなわちスロトレはその名の通りゆっくり行う運動のこと。早い運動は全身の反動で行うことが多いのですが、スロトレの場合は鍛える部位の動作でのみ行います。そのため鍛えたい箇所だけを的確にシェイプアップできるダイエット法です。
この人もスロトレで痩せた！
以前放送されたサタデープラスでスロトレダイエットに挑戦したのが、元プロ野球選手の元木大介さん。現役引退後、みるみるメタボ体型になってしまった元木さんですが、2ヶ月のスロトレダイエットと食事管理によってなんと−10kgを達成！44歳と決して若くない元木さん。このダイエット結果は非常に驚きですね。
スロトレをするとこんな体が手にはいる
くびれくっきりメリハリボディも夢じゃない
絞りたい部位を効率的に鍛えられるのがスロトレの魅力。足やお腹など女性が気になる部位をピンポイントでダイエットできます。足をスラッとさせて憧れの美脚を目指したり、下腹を鍛えて美しいくびれを手に入れることだって夢じゃないんです。
適度に筋肉がついて痩せ体質に
スロトレで負荷をかけ続けると筋肉が増大します。筋肉が増えるほど、生きているだけで消費する基礎代謝が上昇。同じ生活を送っていても、筋肉が多いほどエネルギーを多く消費します。つまり自然とダイエット効果を得られて痩せ体質になるのです。
ダイエットなのに筋トレってどういうこと？
スロトレはウエイトトレーニングの一種なので、基本は筋肉を鍛えるのが主な目的です。ムキムキになりたいわけじゃないんだけど…そう思う人もいるかもしれませんが、筋肉はダイエットにこそ必要。筋トレは美しいボディラインを作ったり、代謝を上げて効率よく痩せるために欠かせないんです。
スロトレの基本をおさえよう！
ポイントは筋肉に力を入れ続けること
出典：https://s-media-cache-ak0.pinimg.com
ゆっくりの動きで行うスロトレ。動きの最中は筋肉に力を入れたままで、負荷を与え続けます。筋肉を休ませないことが大切なので、関節を伸ばし切ったり曲げ切らないこと。呼吸を意識し、ゆっくり息を吐きながらトレーニングを行いましょう。
強い負荷をかけることより正しい動きを意識
出典：https://s-media-cache-ak0.pinimg.com
スロトレでのダイエットは無理に負荷をかけすぎないことも安全に続けるコツ。1つの動きを5〜10回連続で行えるくらいの強度で行いましょう。いかに強い負荷をかけるかより、姿勢の正しさや曲げ切らないことの方が重要。無理せず自分にあった動きから始めましょう。
1日10分から始められるスロトレ
出典：https://s-media-cache-ak0.pinimg.com
スロトレは1日10分程度行い、同じ部位を鍛えるのは1週間に2〜3回を目安にしましょう。異なる部位のスロトレなら毎日実践してもOK。個人差もありますが、2〜3ヶ月は継続してスロトレダイエットを行い、適度な筋肉をつけましょう。
脂肪の燃焼を促進したいなら有酸素運動をプラス
スロトレ実践後は成長ホルモンの分泌が促され、脂肪が分解されやすい状態になっています。そのためスロトレ後に有酸素運動を行えば、脂肪がより燃えやすくシェイプアップを目指せるということに。ダイエットの効率をもっと上げたい方はウォーキングなどをプラスすると◎。
スロトレ初心者は動画を見ながら
下腹部をシェイプアップさせるスロトレ。ダイエットだけでなく、くびれのあるボディラインを作るためにも大切です。短時間で簡単にできるスロトレなので初心者でも大丈夫！
食事にも気を使えばスロトレのダイエット効果アップ！
スロトレで体を鍛えても、カロリーの高いものばかり食べては台無し。特に糖分は大量にとることで血糖値を急上昇させ、余計な脂肪の蓄積を招くのでダイエット中の食べ過ぎはNG。糖分の多いメニューは控えるほか、先に生野菜など食物繊維を食べて炭水化物をとれば糖の吸収が穏やかに。
食事を抜きすぎないよう注意して
ダイエット中に無理な食事制限は絶対NG！体が飢餓状態になり、「もっと栄養を蓄えろ！」と脳から指令が出されます。すると同じ食事でも脂肪が蓄積されやすくなり、ダイエットにありがちなリバウンドの要因になることも。スロトレで鍛えたらバランスの良い食事も忘れずに。
スロトレダイエットで夏までにくびれボディをゲット
ゆっくり動き、道具も必要ないスロトレは女性にもおすすめのダイエット法です。ダイエットを効果的に行うためには、適度に筋肉を鍛えることが大切。ただ体重を落とすだけでは不健康なダイエットになりがちですが、スロトレダイエットで的確にシェイプアップを行えばメリハリのある魅力的なボディラインを目指せますよ。
