そろそろ二の腕を出さないといけない季節…。
二の腕のぷにぷに感に悩んでいる方は、気分が憂鬱になりますよね。
二の腕を気にせずに、自分の着たい服を着てオシャレを楽しみたいもの。
今回は、夏本番を前に、まだまだ間に合う二の腕エクササイズをご紹介していきます。
そもそもなぜ二の腕は太くなる？
理由その① 皮膚のたるみ
二の腕を構成しているのは、重い物を運んだり、引っ張ったりする時に使う内側の「上腕二頭筋」と、腕を伸ばしたり、高いところの物を取る時に使う外側の「上腕三頭筋」の2種類。
特に、上腕三頭筋はなかなか使われず、鍛えられないことから脂肪が溜まりやすくなって、腕のたるみの原因となるのです。
ちなみに、肘を曲げた状態で二の腕の外側をつまんだ時に、皮膚が伸びてしまう方は結構たるんでいるかもしれません。
理由その② 脂肪が蓄積している
身体全体の脂肪が多くなれば、当然二の腕は太くなります。
しかも、二の腕は体の中でも脂肪がつきやすく、一度脂肪がついてしまうとなかなか取れにくい部分でもあるのです。
日頃から消費カロリー以上のカロリーを摂取していたり、糖質の多い食べ物や高カロリーなものを摂取している人は要注意です！
理由その③ セルライトが蓄積している
普段あまり使わない「上腕三頭筋」が痩せにくいのは先ほど述べたとおりですが、この部位は老廃物を運ぶリンパ液の流れも悪くなりやすいのも特徴。
リンパ液が滞ると、その部位は老廃物が排出されずぶよぶよとした状態に。
これが脂肪とくっつくことで「セルライト」が生成されてしまうのです。
二の腕を反対の手で絞って表面が凸凹していたり、強く押してから手を離した時、白くなって元の肌色になかなか戻らなかったりする場合は、セルライト太りの可能性大！
1分でも効果あり！二の腕エクササイズ
1. かかとをつけてまっすぐ立ち、つま先もくっつける
2. この時かかとに70％、つま先に30％の重心をかけるように立つ
3. 両手をピッタリ付け、上に真っ直ぐ伸ばして30秒キープ
4. 両手を合わせたまま、肘から下を後ろに下ろしさらに30秒キープ
5. 腕を元に戻し、好みの回数を繰り返す
このエクササイズを取り組んだ方の中には、二の腕24cmが1週間後には22.3cmと、なんと-1.7cm減に成功した人もいるのだとか！
毎日のちょっとした時間にできるので、習慣にしたいところですね。
二の腕のリンパマッサージ
1. 二の腕の付け根になる肩を、上げ下げしたりまわしたりしながらほぐします
2. 片腕を水平まで上げ、もう片方の手で上げた二の腕を下からつまみます
3. 手の先から脇の方向へ「一方向に」マッサージします
※脇に何かを送り込むイメージで、反対の腕でも同じように行いましょう
4. 同じように腕を出して、片腕で下から掴んで、内側から外側へとひねるようにしてマッサージします
入浴中や入浴後など、血行の良い時にリンパマッサージを行うと、効果がアップ。
早く二の腕を細くしたいと力いっぱいマッサージしてしまいがちですが、リンパマッサージは力を入れすぎてしまうと毛細血管や筋肉にダメージを与えてしまうので、くれぐれも優しく行いましょう。
二の腕は使えば確実に痩せる！
いずれも簡単に出来る運動！
約1分という時短エクササイズなので、テレビのCMの間だけ行ってみたり、料理の合間を有効活用して取り組むのがオススメ。
スキマ時間を上手く使って、今年はノースリーブを着こなせる二の腕を目指しましょう！
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