もうすぐ夏本番。ダイエットにいそしむ女子も増える季節になりましたね。すでに始めている人もいると思いますが、挫折した経験がある人も多いのではないでしょうか。
いろいろ試しては失敗を繰り返す人は、もしかしたらダイエットの始め方のコツを知らないからなのかも。
そこで今回は、実際にダイエットに成功した人を多く見てきたエステティシャンの筆者が、ダイエットを始める時にするべきことをご紹介したいと思います。
■成功した人はやっていた！ダイエット始めにすべき4つのこと
●できる限り具体的に痩せた後の姿をイメージする
なんとなく痩せたいという抽象的なイメージよりも、より詳細な部分まで痩せたイメージを持った方が成功率が上がるといわれています。
自分が理想とするプロポーションはどんな体型なのかをイメージすることで、ダイエット法の選び方も変わり、ダイエットの戦略が立てられると言えます。
例えば、小嶋陽菜さんのようなやわらかい質感の女性らしい体型なのか、中村アンさんのようなしなやかな筋肉が欲しいのかではやるべきことが違うはず。
あなたは目標とする体型を、どこまで詳細にイメージできていますか？
●本当にそのダイエット法が自分に向いているのか吟味する
立ち仕事で毎日クタクタの人が毎朝ランニングを課すのは大変だし、終業時間が遅いのに夜8時以降食べないダイエットを実践するのはちょっと難しいですよね。
ダイエット法の選び方を間違えると3日も続かない可能性が高いです。客観的に自分の生活サイクルを考えてダイエット法は選ぶべきです。
立ち仕事なら、入浴中のマッサージとストレッチを入念に。夜遅くにご飯を食べざるを得ない人はゆる糖質制限など、「ちょっと大変そうだけどやれそう」くらいのハードル内で検討してみて。
●ダイエット情報に振り回されない
世の中たくさんのダイエット情報が出回っていて、いろいろな方法を試したくなりますよね。
でも、トライしているダイエット法を最低でも2週間は継続をしてみましょう。
1週間も経たないうちに効果がないから、と次の方法を試すのはもったいない！ 体重は直線で下降するわけではないので、もしかしたら10日目にストンと落ちるかもしれませんよ。
●逃げ場を作っておく
ストイックにダイエットをすると、ストレスで大きな反動が起こることも。頑張った分、休む日やご褒美を設定してモチベーションを維持することも挫折防止になります。
あのミランダ・カーでも週に2日はご褒美デーを設定しているそうですよ。
「土曜日のお昼はラーメンを食べていい」、「3日頑張ったらアイスを食べていいことにしよう」など、辛い時に逃げられる「楽しみ」を作って頑張ってみてはいかがでしょう。
ただし、自分に甘くなり過ぎないようにしましょう。明確にルールを決めて冷蔵庫に貼るのがオススメです。
いかがでしたか？ やみくもに「痩せたい」と思っても、なかなかうまくいかないのがダイエット。始める前にポイントを確認して、確実に痩せてキレイを目指しましょう。
（坂本 雅代）
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