オフィスで働く方の中には、慢性的な首や肩の疲れ、背中の張りに悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、肩甲骨周りを緩める簡単なヨガをご紹介します。深い呼吸とともに身体を動かすことで、それらの症状を緩和させることができますよ！ 自然な血色と柔軟な身体は自分で作っていきましょう。
■首や肩が凝るとどうなる？
私たちの頭部は体重の8〜13%の重さと言われていて、体重50kgの人で約5kgあると言われています。
その重い頭部を支えている細い首と背骨のS字カーブがその重さを分散させていますが、正しい姿勢を維持せずに長時間同じ姿勢を続けていたり、緊張やストレスにさらされることで、特に夕方から夜にかけて血行が悪くなることが多く、放っておくと頭痛や吐き気に繋がる事もあります。
■椅子に座って肩甲骨まわりを緩めるヨガポーズ
STEP1
両手の平を上に向けて、肩のラインまで引き上げます。
STEP2
身体の前で両手をクロスさせていきます。この時、出来るだけ身体の近くでクロスするのがポイント！
STEP3
クロスさせた指先を立てて、親指が手前に来るようにして手の平を外側に向けます。
STEP4
クロスさせた下の手の親指が自分の顔の近くになるようにして、顔の前で真っ直ぐに手のひら同士を合わせ、息を吐きながら少しずつ顔から両手を離していきます。
出来るだけ、肩を下に下げながら、肩甲骨を左右に大きく広げるようなイメージで行います。
STEP5
呼吸が安定して心地よいと感じる快適な場所を見つけたら、深呼吸を行うように吸って吐く息を1呼吸として10呼吸ほどキープして、手の組み方を変えて反対側も行います。
■ワンポイントアドバイス
両腕をしっかりクロスさせた状態で指先を顔から離していくと、より背中上部や肩周りがストレッチされますよ。
また、手のひら同士を合わせるのが難しい人は、手の甲同士をつけるところから始めてみてください！
デスクに座りながら簡単にできちゃうので、是非一度試してみて下さいね！
（伊藤 恵里）
