最近ちょっとボディラインが……。そんなとき、あなたはどんな方法で、シェイプアップに挑みますか？
今回は、あのNASAも認める、“バウンド”エクササイズ、トランポリンダイエットを体験！
運動しないと。でも……。意志薄弱なアナタに
数々の健康ブームが現れては消えていくなか、依然人気なのが“運動系”ブーム。
皇居のまわりはいまもランナーだらけだし、これから東京近郊へ向かうであろう山ガールの姿も、電車でちらほら見かけます。
でも……。
運動の必要性は感じているものの、どうにもこうにも腹筋運動すら続かない！
そんな大人のみなさんも、多いですよね。
ラクなほうへ、ラクなほうへと逃げたくなるその気持ち、わかります！けれど、もしその運動が、続けたくなるほど楽しいものだったとしたら？
そこで考えました。なにか楽しそうな運動は……？しかも、できるだけラクをして、運動効果の高いエクササイズは……？と。
その答えが、トランポリンです。
実はスゴかった！トランポリンのダイエット効果
調べてみたところ、日本トランポビクス協会なるものを発見。
東京近郊にあるスクールを探していただいたところ……
ありました！ 海浜幕張に。
ではご登場いただきましょう、小幡理恵先生です。
先生、トランポリン運動の効果ってスゴいらしいですね？
「トランポビクスは、ミニトランポリンを使ったエアロビクス運動ですが、トランポリンそのものの運動によっておこる反動作用は、アメリカでは1960年代から科学的に研究されているのです」
この反動作用とは……
1. トランポリンでのジャンプは、カラダの上下運動
2. 水分で満たされた細胞ひとつひとつが、その反動で縦方向に伸縮する
3. 体液も揺さぶられ、細胞間を巡回するリンパ液や血流がアップ。
4. 運動量が多くなり、新陳代謝も活発になる！
小幡先生「この研究は“リバンドロジー”といわれ、陸上運動では得られないさまざまな健康作用が認められているんですよ」
その特殊な効果とは……
② 抗重力筋強化作用➡つまり、大臀筋や背筋などの筋肉を強化
③ 骨格整復作用➡つまり、筋肉の偏りを正して骨格のゆがみを改善
④ 脊髄神経反射作用➡つまり、背骨を正して自律神経のバランスを調整トランポリンでジャンプするだけで、こんなにも！
しかも、床面で行うと衝撃の強い上下運動も、トランポリンの上なら、ひざや足首、関節などにかかる負担はわずか1/7に！
そのうえ、NASAの発表では、その運動量はジョギングの168％に相当するとか。
5分のジャンプ＝約1kmのジョギングと同等というわけ。
これ、やらない手はないでしょ！
腰位置も姿勢も改善。Let’s トランポビクス！
そして参加させていただきました。ワンデイ・トランポビクス教室です。
まず脈を計り、心拍数をチェックしたのち、10分ほどのストレッチで全身をしっかり伸ばしてカラダを温めます。これで準備運動終了。
続いて、“まっすぐに立つ”感覚を養います。
「壁ドン！」ならぬ、「壁ピン！」立ちのポーズ（←勝手に命名）で。
これが、揺れるトランポリン台の上でバランスを保つために大事なこと。
人間は、二足歩行になってから上半身を支えるために骨盤が大きく変化。
「頭の先から足裏まで、1本の糸でつられているように」
骨盤の上に上半身をまっすぐ乗せるのが、フラットでバランスのいい姿勢なのだそう。かかと、お尻、肩甲骨の上部、後頭部を壁につけ、背筋をピン！と張ります。
揺れる！楽しい！難しい！ジョグ初体験！
さあ飛ぶぞ！と意気込んだものの……
「トランポビクスの基本は、ほぼウォーキングですよ」と、先生。
ジャンプは、ウォーキングが安定してできるようになったら、トレーニングの中に少し取り入れるだけだそう。
なぜなら、使うのはおひとり様用のトランポリン台（以下ジョグ）。
ネット部分が小さく、体のコアがしっかりしていないとバランスをくずしやすく、リバンドロジー効果も得られないうえ、危ないのだそうです。実際、ジョグに乗ってみて納得！ネットは固めではあるけれど、その弾力の力強さに酔いそう〜。
正しい立ち位置がこちら。
ジョグの中央に、少し足幅を開いて立ちます。肩甲骨を締め、お腹を引き締め、骨盤の上に上半身をしっかり乗せて。
さらにサイドから見ると、姿勢の良し悪しは一目瞭然ですね。
＜正しい姿勢＞
それでは……
往年のディスコソングもミキシングされた音楽に乗って〜
さあ、ステップ開始です。
「はい、足の裏全体でジョグを踏み込みます〜」
「踏み込んだら膝はしっかり伸ばして〜」
「カラダはまっすぐ、丹田あたりに力を入れてみましょう〜」
「頭の上から糸でつられているように〜」
軽快なバックグラウンドミュージックとは裏腹に、ステップを踏むだけでも前後左右にふらふら。まっすぐな姿勢で歩いているつもり。でも！ 気がつけば、目線は足もとへ。
するとまた、微妙に足位置がズレていくという……負のスパイラル！
けれど、腕を振ってリズミカルにステップを踏むうちに、あら不思議！体幹でバランスがつかめてきます。
このトランポビクス、足裏をネットにしっかりつけて踏み込むので、骨盤底筋や内転筋が鍛えられるというメリットも！
背を丸めたダラリ姿勢のすり足で歩く「未来の尿モレ予備軍女子」たちにも、トランポビクスはおすすめです。
トランポビクス歴10年ほどの生徒さんによると、「立ち姿、歩く姿勢がキレイ！」と言われたり、「代謝が上がって、汗をしっかりかける体質に変わった」そう。
「腰痛やO脚が直った」なんていう報告もあるそうですよ。
脂肪燃焼に期待大。マイジョグ入手で目標設定！
体幹がしっかりした上級者になると……
ジョグを乗り降りするサイドステップが入ったり、脚上げが高くなったり、手の動きが加わったりと、さらに楽しそう！
レベルに応じて休憩をはさみつつ、20〜40分でエクササイズ終了。
筋肉を緊張させたあとは、しっかり弛緩させます。
ジョグの上で、伸びたり、丸まったりしながら、ゆったりカームダウン。
有酸素運動だから、苦しくないのがいいですね〜。
体験後の感想は、「楽しかった！ また通いたい！」。
一度で痩せる！ということはないですが、これ、続けたら確実に……です！
ジョグを入手すれば、おうちでもできるのがいいですね。
ちなみに、日本トランポビクス協会認定のジョグは、各種ショッピングサイトで購入可。
床への響きもほぼなく、いい感じです。
ただし、小さいとはいえトランポリン。
ケガのないように、最初は専門のトレーナーの指導を受けることをおすすめします。
ちなみに私……この後、マイジョグ購入！
「決してのぞかないでくださいね」の体で、ひそかにバウンド楽しんでます♪
●日本トランポビクス協会
http://www.trampobics.jp
写真／藤澤靖子
取材・文／田中あか音
