「脚を伸ばすなんて無理じゃない？？」なんて諦めていませんか？
モデルさんのように、スラーっと美しく長く伸びた脚は、女性の憧れです。そこで今回は、脚の伸ばし方をご紹介していきます。
大人になってからでも美しい脚を目指せるのに、諦めるなんてもったいないです。
即効性はなくても根本的な美脚に繋がる脚周りのエクササイズで脚を伸ばす方法や、即効性のある脚を長く魅せる方法を中心にピックアップしてみました。
地道なエクササイズを続けながら、目の錯覚を利用した脚を長く魅せる方法を積極的に取り入れて、憧れの美しくて長い脚にグッと近づきましょう♡
1. O脚を改善してスラーっと伸びた脚になる♪
出典：役立つ情報ブログ.com
写真左側がO脚改善前で、写真右側がO脚改善後です。
どちらの脚がスラーっと伸びて見えますか？
やっぱりO脚改善後ですよね！
脚の長さは同じですが、O脚よりもまっすぐ伸びた脚の方が、すっきり細長く見えます。
ということは、O脚の女性は、今は脚の形で損をしていますが、O脚を改善すればスラーっと伸びた脚を手に入れることができますよね。
今からでも遅くありませんので、O脚を改善していきましょう。
セルフケアのO脚改善法を2つピックアップしてみました♪
・内転筋を鍛える壁スクワットでO脚改善★
O脚の女性は、太ももの内側の筋肉が弱いと言われています。
太ももの内側にある内転筋を鍛えられるスクワットは、美脚になれてO脚改善に向いているエクササイズですよ。
脚の内側と外側の筋肉のバランスを整えられます。
よく知られているスクワットを行ってもOKですが、ふだんあまり運動をしていない女性にとって、スクワットを続けることが辛く感じられるかもしれません。
そこで、おすすめしたいスクワットは、壁スクワットです。
腰への負担を軽減しながら、無理なく内転筋をしっかり鍛えられます。
やり方は、とても簡単です。
脚幅を少し広げて壁にもたれるように立つ→背骨を壁から離さないようにしながら、約5秒かけてゆっくり腰を落としてしゃがむ→背骨を壁から離さないようにしながら、約5秒かけてゆっくり上に伸びて壁にもたれている姿勢に戻ります。
壁スクワットは、1日約10回を目安に始めてみましょう。
しゃがんだ状態で太ももの内側を触ってみると、筋肉を使っているのがよくわかります★
・ぺたんこ座りでO脚改善★
ぺたんこ座りは、女の子座りとも言われますね。
あまり推奨されてこなかった座り方ですが、O脚改善には役立つ座り方です。
座り方は、正座の姿勢から両脚を外側に広げてつまさきも外側に向けます。
O脚の女性は、股関節が普通よりも外側に向いています。
ぺたんこ座りをすることで、股関節を内側に向ける矯正のような役割をしてくれます。
床に座るときには、意識してぺたんこ座りをしてみましょう★
2.柔らかい股関節をキープしてむくみ知らずの美脚になる☆
出典：bui.jp
股関節には、リンパ節が集まっている大事なところです。
股関節が硬いとリンパの流れが滞り、老廃物が溜まって、脚のむくみの原因になります。
股関節を柔らかい状態にキープすることは美脚に欠かせないことです。
リンパの流れが良くして老廃物もスムーズに流れていきます。
血行も良くなり、むくみも解消されて細長く伸びた脚になれます。
股関節を柔らかくする方法は、すき間時間を使ってできます。
基本的なやり方は、あぐらをかく→足の裏同士を合わせる→合わせた足の裏を両手で持ち、胸を床につけるように体を前屈させて約15秒キープします。
1日約10セットを目安に始めてみましょう☆
3.ヒップをキュッと引き締めてほっそり美脚を目指す♡
ヒップの位置をキュッと上げることで脚長効果が期待できます。
ヒップアップ＆脚長効果の両方を手に入れましょう。
ヒップアップエクササイズのやり方は、うつ伏せになる→右手と右足をゆっくり上げる→右手と右足をゆっくり下ろす→左手と左足をゆっくり上げる→左手と左足をゆっくり下ろします。
ゆっくりストレッチを行うことで、ヒップと太ももの筋肉が鍛えられます。
反対の手で触って確認してみると、筋肉を使っているのがよくわかります。
ひざは曲げずにピーンと上げて美脚効果をUPしましょう♡
4.目の錯覚を利用して脚を長く魅せる♪
目の錯覚を利用して、脚が長く伸びているようにキレイに魅せる方法はいくつかあります。
たとえば、ぺたんこ靴よりハイヒールを選んだり、インヒールスニーカーや厚底サンダルを選んで足をスラーっと長く魅せることもできます。
また、ぺたんこ靴を選ぶときには、足のサイズより少し大きめにすると脚を華奢に魅せる効果があります。
パンツスタイルのときには、足首だけを魅せるロールアップで脚長効果を出せます♪
いかがでしたでしょうか？
脚を長く伸ばすためにできることは、意外にたくさんあります。
続けてみたいエクササイズを選んでコツコツと頑張ってみたら、きっといいことがありますよ。
ぜひ参考にしてみてください♡
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