まぁるくって、やわらかそうで、それでいてプリっと上がった理想のヒップ。
あなたのヒップは、あとどの部分を鍛えれば？どこをほぐせば？どんなエクササイズをすれば？効率よくメイキングしていけるのでしょうか。
これからご紹介するヒップの筋肉の場所と、ポイントをしっかりおさえてあげましょう♩あなたのつくりたいヒップへの近道が見付かるかもしれません♡
おしりの筋肉は3枚重ね
まずは、おしりの筋肉の場所です。
おしりは大まかに分けて、いちばん表面から「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」の3枚の筋肉が重なって作られています。
大臀筋は、おしりのまん中あたりから下の方、中臀筋と小臀筋は、おしりの外側あたりから上の方。ここ☆チェックポイントです！
エクササイズなどをした時に入ってくる刺激の場所で、どの筋肉に効いているかを分かってくると、エクササイズやプログラムも、かしこく選んでいけますね♪
おしりの筋肉のはたらきを知って、目的別にメイキング♡
それでは、場所別にポイントをご紹介していきますね。
「おしりを小さくしたかったのに、どんどん大きくなるんだけどっ」という方は、大臀筋（だいでんきん）の方への刺激をあたえるエクササイズを選んでいたのかもしれませんね。
平べったいおしりをプリっとしたい！という方は、おしりの下への刺激を感じられるエクササイズを選んでみるといいですよ。
中臀筋、小臀筋は、脚の骨を関節にグッと引き入れてくれる筋肉です。おしりの横に刺激を感じられたり、おしりのほっぺがペコっとへこむようなエクササイズを選んであげると、小尻効果、ヒップアップ効果が望めますよ♪
最後に
いかがでしたか？「こうなりたい！」のちがいで、選ぶエクササイズもかわってきます。次回は、「こうなりたい」別に、最適なヨガポーズをご紹介していきたいと思います。おたのしみに♪
執筆者
prakRiti kaoRi ヨガインストラクター
姉妹ヨガユニットprakRiti代表。兵庫県出身、大阪府在住。4月24日生まれのA型。その時の体調にあわせて、最適な解決策をヨガと共に一緒に探っていく。骨盤調整ヨガ、自律神経を整えていくヨガを中心に、大阪の多数のスタジオでレッスンを行っている。
《取得アライアンス》
ハレィシェン ヴィンヤサ インバージョンTT
ハレィシェン キッズヨガTT
ピーターウォーカー 産後のママとベビーヨガTT
BYA認定 RODY YOGA
ヴィオラトリコロール マタニティヨガ アライアンス
内田かつのり アナトミック骨盤ヨガＴＴ
高津文美子式 フェイシャルヨガ（顔ヨガ）TT
《まんが》
講談社なかよし新人漫画賞 「あたしとまめこ」にて準入選
同作で本誌デビュー
月刊なかよしにてショートのまんがを多数手がける
代表作は「ビカビカ」「カモン！アヤンキー」など
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