こんにちは！ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です！
今回はインナーマッスルの鍛え方についてのご紹介です。
そもそも、インナーマッスルって何?
「インナーマッスル」という言葉、誰しも一度は耳にしたことがあるのではないかと思います。
インナーは英語で『inner』、日本語訳は『内部の』『奥の』となります。「インナーマッスル」は「体の内側のほうにある筋肉」となります。深層筋ともいわれたりしています。インナーマッスルを鍛えるとどのような良い成果があるのでしょうか？
インナーマッスルを鍛える効果
1. 発達すると基礎代謝が上がり、ダイエットに効果がでる。
2. 関節を正しい位置に安定させる筋肉なので、姿勢が良くなる。
3. 肩こりや腰痛になりにくくなる。
4. 体の動きが良くなり、スポーツなどのパフォーマンスが上がる。
といったことが挙げられます。誰にとっても必要な、いいことだらけですね。
インナーマッスルを鍛えるためには、様々な運動が必要になってきます。
ピラティスや伸縮性のあるチューブなどがよく使われますね。これらのプログラムや道具を使用するのも、もちろんいいのですが、ご自身でもしっかり鍛えることができるように、敢えて器具を使わないで、自分の体重を使って鍛えられるトレーニング方法をご提案致します。
女性の場合、インナーマッスルを鍛えることはすごく大事なことです。
特に下半身、骨盤周りの大腰筋、腸腰筋、骨盤底筋群が骨盤と背骨を支え、ウエスト周りの引き締めや引き上げに効果的です。ウエスト周りの引き締めや引き上げは、女性にとってすごく大事なことですね。
自重でインナーマッスルを鍛える、腸腰筋エクササイズ
1. まず、膝を伸ばした状態で直立します。その際に手の平を下に向け、両手を同じ高さに構えてください。
このエクササイズを、左右交互で合わせて20回。これを3セット行います。腿上げというようなイメージをしていただけるとわかりやすいかと思います。
ぜひ、このエクササイズをやってみてください。
文：リズムアンバサダー 岩成隆邦
写真：川口祥子
