こんにちは！ボディメイクトレーナーの岩成隆邦です。
前回は、筋肉が強くなる仕組み、についてお話ししました。今日からは、その筋トレについて、少し深く掘り下げてご紹介していきます。
まず、自重トレーニングについてお話ししていきます。自重トレーニングは文字通り、器具を使わずに、自分の体重を利用して行うトレーニングです。これに対し、マシントレーニングとは、ダンベルやバーベルなどのマシンを利用したトレーニングを指します。
メリットとしては
・いつでもどこでもできる
・ボディバランスが鍛えられる
・全体的に鍛えられる
といったことが挙げられます。これから一つ一つのメリットを細かく見ていきましょう。
いつでもどこでも鍛えられる
何といってもこれが最大のメリットなのではないでしょうか？誰にも気兼ねすることなく、「筋肉を鍛えたい」と思ったらすぐに始められます。
筋トレをするなら、もちろん理想の場所はスポーツジムであることは、まぎれもない事実です。設備は充実していますし、専門のスタッフがいますので、アドバイスもすぐにもらえます。目標の身体をリクエストすると、トレーニングプログラムも組んでもらえます。
ところが、忙しい方々にとっては、ジムに通うというのは想像以上にハードな場合があります。平日は残業、休日には家族サービスや友人との付き合い、デートなど、あらゆる予定が入ってきますよね。そういった時間は充実させたいからジムには行けない、というジレンマがあります。
その点、器具もいらない、場所もとられないという自重トレーニングなら、自宅で空いた時間にできます。自宅でしたら移動時間もありませんし、マイペースでトレーニングもできます。
さらには入会金や月会費を支払わなくて良いというのもメリットですね。ジムによりプランは異なりますが、月々の支払いは大体1万円前後。これを毎月支払っていくと年間10万円を超える出費です。
若手のビジネスマンや学生さんにとっては、決して安い金額ではありません。もちろん高い効果を目指してジムに入会するのは大いに歓迎します。
ですが、あまりジムに通うことができない生活スタイルの場合、生半可な気持ちで入会すると「無駄な出費」にもなりかねないのです。
私個人の思いとしては、世の中の皆さんがジムに行ってトレーニングに積極的に取り組み、身体も心も充実した人生を歩んで欲しいと願っています。だからこそ、早い段階で筋トレから遠ざかって欲しくないのです。
そういう意味でも、まずは自重トレーニングから導入されるのはおすすめです。
文：リズムアンバサダー 岩成隆邦
写真：大城士武
